自然慢跑是一種較為平穩(wěn)和緩慢的跑步形式，跑步時一般心率為140～150次/分，較適合于3～6歲的孩子。

　　該年齡階段的孩子肢體動作不協(xié)調(diào)，正肢力量弱，平衡能力差，跑時步幅小、步頻大，有頭重輕之感，易摔倒。

　　因此，訓(xùn)練慢跑是發(fā)展幼兒平衡能力和肢體的一個重要手段。

　　·怎樣教孩子慢跑呢？

　　1.最初學(xué)跑可以走跑交替的方式進(jìn)行，主要以游戲形式激發(fā)幼兒學(xué)習(xí)跑的興趣，如在跑中穿插有模仿動作的走步。

　　2.以培養(yǎng)孩子正確的慢跑姿勢為重點(diǎn)，通過正確示范及適當(dāng)教法，糾正幼兒腿部的動作，達(dá)到步子大，落地輕。

　　3.幫助孩子學(xué)會用鼻子呼吸的方法。幼兒期很難做到這點(diǎn)，因此一般是先教會幼兒口鼻呼吸，呼吸時嘴不張大。

　　4.要根據(jù)孩子體質(zhì)和氣候等因素，安排跑的運(yùn)動負(fù)荷及跑的時間。剛開始可以是幾分鐘，以后逐步加長時間。由于幼兒期各方面功能還不完善，因而慢跑可與走交替進(jìn)行，一般不超過20分鐘為好，夏季盡可能安排在清晨，冬季可適當(dāng)晚一點(diǎn)。

　　5.在慢跑前不能讓幼兒吃得過飽，也不能空腹跳步，不然會損傷孩子身體。

　　6.在慢跑前，可適當(dāng)做些準(zhǔn)備活動。慢跑結(jié)束時，可做放松活動，讓機(jī)體逐步恢復(fù)平靜狀態(tài)。

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