美國農業部向人們提供的“均衡飲食金字塔”可供我們參考。

　　第一層：金字塔底，是人們最基本的營養食物，即以谷物類糧食及其加工品為主的主食，如大米、面包、玉米片等，每個人每天要從谷糧中攝取膳食總熱量的60%至75%，從中獲取多糖、淀粉和粗纖維。因為各種糧食的營養成分不完全相同，所以應粗細糧搭配，多種糧食混食。

　　第二層：是水果、蔬菜各半，以供給維生素、植物纖維和無機鹽。每天應多吃幾種蔬菜，綠葉菜尤其要多吃，還要常吃黃色和橙紅色的水果、蔬菜。

　　第三層：是乳品、魚肉禽蛋，供給優質蛋白質、脂肪和部分無機鹽、維生素。

　　第四層：金字塔尖，是動植物油、脂肪和糖。

　　警惕四：環境潛在的危機

　　北京婦產醫院北京婦幼保健院健康教育中心副主任游川告訴記者，她們曾經對尋呼臺的服務小姐做過調查，發現她們當中月經不調的人數要高于非同類行業的人。電腦、手機、微波爐、電視、冰箱等電器都存在不同程度的輻射，如果女性懷孕，應避免長時間呆在這些電器前。還有如今層出不窮的各種家裝材料，已經有不少報道證明，不符合環保要求的建材會增加人患上白血病等疾病的概率，因此，游川醫生建議，如果有要小孩的計劃，最好不要同時裝修。

　　警惕五：寵物帶來的煩惱

　　有許多研究已經證明，“TORCH”感染有導致人類胚胎畸形的作用，T是指弓形蟲，O是指其他病原體感染，如乙肝病毒、流感病毒等，R是指風疹病毒，C是指巨細胞病毒，H是指單純皰疹病毒。這組病原體均能通過胎盤垂直傳播給胎兒，還可以通過孕婦下生殖道逆行擴散，引起胎兒感染以及胎兒分娩時的圍生期感染，導致流產、死胎或胎兒宮內生長受限、智力發育不全、小頭畸形、腦水腫、聽力障礙等，甚至新生兒感染，導致青春期發育障礙等TORCH綜合癥。在計劃懷孕前應該做“TORCH”的檢測，而且不要飼養寵物，避免接觸和食用未熟的肉類。

　　警惕六：壓力和運動

　　強大的精神壓力和過重的工作負擔會影響女性的內分泌，抑制卵巢正常排卵或者造成正常妊娠失敗。

　　運動可增加女性心血管功能，降低血壓，增加信心。但過量的運動有可能引起胎兒生長受限、早產等，所以在懷孕前女性就應開始注意控制運動量，以不感到疲倦為宜。

　　警惕七：疫苗

　　如今有不少成年人每年接種各種預防疾病的疫苗，如流感疫苗、乙肝疫苗等。但不同的疫苗對胎兒可能造成不同程度的影響，因此建議如果在懷孕前就接種的疫苗，最好先向婦科醫生咨詢，在不影響胎兒發育生長的前提下再受孕。

　　警惕八：抽煙、酗酒

　　有關研究顯示，吸煙的女性反復流產的發生率增加，尤其是每天吸煙超過10支的人。因為吸煙使血碳氧血紅蛋白增加，與氧運輸有關的酶活性下降，子宮胎盤血流量減少，導致流產。而酗酒同樣對胎兒不利，酒精能夠通過胎盤，以至于胎兒血液組織中乙醇濃度與母體一致，高濃度乙醇對胎兒具有直接毒性作用。乙醇可以干擾胎盤和胎兒血液循環導致低氧血癥，胎兒缺氧，造成流產。

　　懷孕前要做的4個準備

　　準備一：選擇最佳受孕時機

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