穿著寬松的內褲和長褲，洗涼水澡，而不是熱水澡，少喝酒少抽煙，最好戒煙戒酒。有關某些維生素和微量元素能夠提高精子質量的說法很多，但是對此并沒有相關的研究數據。

　　5、哪些食物可以提高生育能力？

　　富鋅食物：各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等；各種動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

　　動物內臟：這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質激素和性激素，適當食用這類食物，對增強性功能有一定作用。

　　滑粘食物：據研究證實，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能夠增強精子的活動能力，對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。富含精氨酸的食物有鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。

　　服避孕藥者：避孕藥可干擾胎兒的正常發育。應在停藥6-8個月后受孕為妥。

　　飲酒者：酒精代謝物一般在停飲后2-3天排盡，但一個卵細胞要在體內停留14天以上。因此，應酒后半月后受孕。

　　戴環者：需月經正常來潮2-3次后方可受孕。

　　患病者：需停藥一年以后，具體時間請教醫生。

　　流產者：流產后至少一年才能受孕。

　　剖腹產：剖腹產后至少要2年以后才能懷孕，否則容易發生子宮破裂等并發癥。

　　X線照射：做X線檢查的婦女4周后懷孕較為安全。

　　計劃受孕就是夫婦雙方根據個人情況，選擇最佳受孕時間，創造最優受孕環境，預計寶寶出生時間，并做好充分準備，實現后代優生的措施。

　　1、計劃受孕不可操之過急

　　有些夫婦停止避孕2-3個月，做好充分準備后卻又懷不上。專家指出，計劃受孕不可操之過急。調查表明：婚后不避孕1月內或停避孕后1月內受孕率為53%；3個月內為77%；6個月內為88%；一年之內為92%。

　　研究表示：人類卵子在排卵后最多只有12-24小時的壽命。精子活力持續時間在較大程度上受女性生殖道內環境的影響。射精后如精子留在陰道里8小時就會死亡；如果精子進入宮頸內，而宮頸管內粘液性狀、酸堿度比較適宜的話，精子可存活3天。因此，一般多主張讓精子提前幾天進入女性生殖道去等候卵子，與卵子相會，這樣，受精機會較大。

　　2、怎樣選擇受孕時機

　　有以上介紹的幾種方法識別月經周期中的“易孕階段”，圍繞排卵前后的生理征象，從而確定排卵日期，選擇最理想的受孕日同房：排卵前5天避免，以保證精子數量和質量；宮頸粘液開始有拉絲反應時，提示即將排卵，可隔天性交；拉絲度最佳的一天最接近排卵，應選擇此日性交；在排卵后3天或基礎體溫處于上升水平后3天內仍有受孕可能，可隔日性交。

　　研究發現，做愛的最佳時間是下午5-7時。因為無論是精子的數量還是質量，一天中變化都很大，而這段時間則達到高峰，恰好也在此時，女性最容易受孕。

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