想生一個健康聰明的寶寶，可是有訣竅的；除了孕期胎教外，懷孕前的準備工作更是不能馬虎，不但能幫寶寶提早奠定健康基礎，還能讓媽媽更順利地度過十月孕期喔！

　　要孕育一個健康寶寶，必須先排除一些不利因素。

　　細究原因除了母體本身尚未調整至最佳狀態，外界環境也有許多不利胎兒健康生長的因素，加上孕前或孕期營養素的缺乏，都有可能影響寶寶的生長。

　　在準備懷孕前，最好能預留3個月的“準備期”，以便做最佳的身心調整。而調整方向可從下列幾項著手：

　　第1招選擇最佳懷孕時機

　　在生理條件健全之外，若能把握最佳的生育時機，對于培育一個健康寶寶有事半功倍的效果。

　　最佳受孕年齡根據研究，女性24~30歲、男性27~35歲，是最佳的生育年齡。因為，此時男女雙方的體能狀態達到巔峰，生殖器官的發育也較完善，不論精子、卵子的質量都比較好，有利于培育健康的下一代。

　　最佳受孕季節雖然懷孕的時節無明顯的適宜和禁忌之分，但若從綜合角度衡量，在每年的5~7月懷孕，來年3~5月生產是最理想的選擇。

　　就新生兒護理來看，此時出生的寶寶，剛好避開冬季流感高峰、但又尚未進入細菌、蚊蟲容易孳生的夏天，在照顧與護理上都比較容易。對媽媽而言，此時正值春夏交替，蔬果產量充足，對于產后月子調理也相對較好。

　　最佳受孕時間每個月排卵前3天至排卵后2天，是女性最容易受孕的時期，也就是俗稱的“危險期”。

　　第2招改變不良生活習慣

　　不良的生活習慣也是導致不孕或受孕困難的元兇，因此，受孕前最好先調整好生活方式。

　　不要酗酒酒精傷害肝臟的嚴重性人人皆知，楊正祥主任強調，酒精對身體可能造成的傷害，還包括胰腺炎、心肌病變、食道及頭頸部惡性腫瘤、股骨頭壞死、大腦病變、神經病變、痛風等。因此，有長期大量飲酒習慣的準爸媽，為了自身健康以及精卵品質，最好能戒酒后再懷孕。

　　不要吸煙尼古丁具有興奮中樞神經的作用，也是造成香煙成癮的主要物質。尼古丁不但容易致癌，還會加快心跳速率、升高血壓，引起末梢血管收縮，長期吸煙易導致心血管疾病。加上一氧化碳會阻礙氧氣和血紅蛋白結合，造成體內缺氧，嚴重時甚至死亡。其他如焦油、香煙中其他刺激物質，也都是慢性阻塞性肺病及多種癌癥的元兇。

　　不要熬夜熬夜有損健康，除了影響隔日的精神狀況、導致皮膚干燥、易長黑斑、青春痘之外，還會連帶造成免疫力下降，更重要的是，會減少男性精蟲的數量及活動力，也會影響女性激素的分泌和卵子的品質。

　　盡量不要喝咖啡、茶咖啡或茶是許多人每日必備的提神飲品，但咖啡因對人體的影響除了干擾睡眠外，還因其有利尿作用，會經由小便而流失較多的鈣。此處，咖啡因會經由血液透入胎盤，如果懷孕女性每天喝兩杯以上的咖啡，可能就會導致早產。楊正祥主任表示，女性一旦決定懷孕，最好能減少攝取含咖啡因的飲料，特別是懷孕初期最好完全禁止，以防止產生意外。

　　服用藥物者須先停藥對于長期服用避孕藥的女性，由于考慮到藥物的抑制作用可能會影響受孕，最好在懷孕3個月前停藥，恢復身體自然機能。此外，服用慢性病或精神科藥物者，應先征詢醫師建議看能否停藥，或換成低危險性的藥物，以免造成胎兒發育異常或畸形。

　　測量排卵日的做法

　　【基礎體溫測量】女性在排卵當天的基礎體溫會突然下降，而后幾天的體溫則會突然上升0.3~0.5℃。楊正祥主任表示，通過詳盡的基礎體溫記錄（最少要持續2~3個月），可使醫師知道你是單相型體溫（無排卵）或雙相型體溫（有高低溫，有排卵），黃體期有無不足等資料，幫助預測下一周期應行周公之禮的時機，如能好好把握機會，成功率就高。

　　【日期推算法】對于月經周期固定為28天者而言，排卵日約在下次月經來之前的第14天，也就是月經來潮的第14天就會排卵。但由于個人體質關系的因素，有些人的排卵日有時會提早或延后，月經周期從21天到35天都是正常的。

　　計算方式—

　　*月經周期規律固定計算法

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