5.一份瘦肉或魚肉

　　6.飯后再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。

　　宵夜

　　睡前兩小時進食

　　盡量在睡前兩個鐘頭進食。在吐司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶或豆漿。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。

　　【特別推薦】

　　山藥粥

　　成分：山藥、乳酪、白糖。

　　其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，待大米粥熟時加入拌勻，而后調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調入乳酪、白糖即可食用。

　　山藥性味甘平，可補虛羸，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。

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　　測測你是否瘦弱

　　在開始增肥前，還是先來測試自己是否在邊緣線上吧。一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱：用身高的厘米數減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重，低于或高于標準體重10%都屬于正常現象。如果你的實際體重低于標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。在這種情況下，增肥就是勢在必行了。其實，增肥跟減肥一樣困難，甚至比減肥還要困難。??

　　【提示】

　　防流產要多吃巧克力

　　對于已經懷孕的偏瘦女性來說，不要做大量的運動，多吃些瓜果蔬菜和巧克力，流產的危險會大大降低。而據研究顯示，懷孕早期每日服用維生素補品的婦女流產率比不服用維生素補品的低50%。另外，妊娠后尤其是早期，應該注意7點：

　　1.充分的休息，切勿過度勞累。不要做過重的體力勞動，尤其是增加腹壓的負重勞動，如提水、搬重物。

　　2.防止外傷。出門最好穿平底鞋；孕期盡量不要外出旅游；避免振動的工作環境；做家務時避免危險性動作，如登高。

　　3.攝取均衡的營養，遠離煙酒，清淡飲食，不吃辛辣的食品，盡量少食多餐，必須保持大便通暢，避免腸胃不適。

　　4.節制性生活。性生活時腹部受到的擠壓和宮頸受到的刺激均會誘發宮縮，在孕早期，胎盤的附著尚不牢靠，宮縮非常容易導致流產，所以妊娠早期應禁止性生活。妊娠中期雖然可以有適當的性生活，但次數和幅度都應少于孕前，準爸爸們應該克制一下。

　　5.保持心情愉快，情緒穩定。鮮牛奶可以幫助孕婦預防骨質疏松，還能幫你穩定情緒；橘子、芹菜等高纖維的蔬菜水果，既去火又補充維生素，并且讓你心情愉快起來。

　　6.保持身體特別是會陰部的清潔。生殖道炎癥也是誘發流產的原因之一。懷孕期間，陰道分泌物增多，因此外陰清潔工作顯得非常重要，孕婦每晚都應堅持清洗外陰，必要時一天清洗兩次。

　　7.每兩周需到醫院做產檢一次。

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