“我今年34歲，很多人都以為我25歲。扎馬尾，穿運動服，和我老公出去買水果，老板娘突然問：“他是你爸爸？”我老公37歲，做醫生，保養得挺好。也許是我看起來實在太年輕，所以被人誤會吧”。——她，就是風靡網絡的妖精姐姐，眾多愛美的女人爭相效仿她的“妖精食譜”。

　　一篇《做女人，就要做妖精》的文章，連續8個月漂浮在天涯社區時尚資訊版的首頁上。瀏覽人次超過17萬，回帖2000。文章作者也成為“美麗教母”，被網友叫作“妖精姐姐”，帶起網絡上靠健康飲食、規律生活來美容的風潮。

　　“妖精姐姐”的食補實效

　　我現在165厘米，96斤，身材非常勻稱，皮膚也很好，沒有一個痘痘，很有光澤。兩頰經常粉撲撲的。

　　很多女孩拼命減肥，或者使用高級護膚品，但效果并不理想。而最最根本的，其實應該注重內在。我用的化妝品，只是甘油、凡士林和最便宜的國產洗面奶。連爽膚水都是自己做的（純水+甘油+白醋）。最多粉底液貴些的。

　　早晨起床，喝一杯蜂蜜花粉水，吃一勺蜂皇漿。蜂皇漿雖然有激素，但只要平時不吃炸雞之類的，根本沒關系，我的例假一直非常準。冠生園的蜂蜜感覺太甜，像是加了糖似的。蜂制品的品牌很重要。

　　然后泡一壺普洱茶。我喝普洱兩年，體重下降了七八斤。最大的好處是讓我排泄通順。女性更容易得便秘，這是養顏的大敵。我喝的普洱茶是普茶客的品牌。

　　如果不是夏天，也不是例假期，就吃幾口自制的阿膠。用“東阿阿膠”加核桃加芝麻（有時買不到，就用芝麻糊）加紅棗加枸杞加紅糖熬成的，這些東西事先都用絞絆機打碎。

　　吃完阿膠之后吃雜糧，紅薯（放在微波爐里轉熟），或者麥片粥，或者是便利店買的水煮玉米。如果還有胃口，就再吃一個蘋果。

　　自帶水果到單位，下午時吃一點。

　　我的午飯只挑素的吃，有時會吃魚，但不吃油炸魚，也不碰帶魚之類膽固醇高的魚。如果實在油膩的菜，就在水里浸一浸再入口。

　　晚飯我煮一鍋銀耳湯，里面加紅棗、枸杞、蓮子、赤豆、薏仁、玉米粒、黑豆、當歸、黨參、黃芪、桂圓（冬天時）、綠豆（夏天時）、百合（夏天時）、杏仁等等。每樣都加得少一些，我盡量買超市里的有機雜糧，反正每次吃得少，貴就貴點。

　　晚飯后小區散步1個小時，睡前喝一小杯紅葡萄酒。七八十塊錢一瓶，能喝幾星期。

　　總結陳詞：草本+普洱+基本素食（每周2次吃魚），相信每個女人都能成為妖精。

　　專家解密“妖精食譜”

　　妖精姐姐的青春秘方科學嗎？它是否適用于所有人呢？記者采訪了河北省中醫院的劉煥強副主任醫師以及河北醫科大學第三醫院的趙淑肖大夫。

　　美容密碼解析

　　趙大夫說，很多女孩拼命減肥或者使用高級護膚品，但效果并不理想，因為這兩者都是從外部去修補身體，而最根本的應該注重內在。妖精食譜中提到的一些東西是有美容依據的。

　　蜂蜜含有豐富的礦物質，如：有益身心的鉀，起鎮靜作用的鎂，強筋健骨的鈣，增補血液的鐵、銅，健腦的磷和有益身體的各種維生素，此外還含有氨基酸、酶和有機酸等。它的營養成分非常全面，現在很多美容面膜都含有蜂蜜。

　　普洱茶則有極高的藥用價值，可以調節新陳代謝、降脂降壓、解油脂助消化，具有健脾胃、抗寒、排毒養顏的功效。

　　阿膠是婦科良藥，能補氣養血，使面色紅潤。

　　多吃粗糧水果無疑會均衡營養，這些食物中寶貴的食物纖維能加速毒素的排泄，除了美容，還能防癌。

　　銀耳含有大量膠原蛋白、豐富的微量元素和維生素，能夠延緩衰老，是美容養顏的佳品。

　　紅葡萄酒中具有良好的抗氧化作用的多酚和寡糖，能直接保護肌膚，促進肌膚的新陳代謝，防止皺紋的形成，改善皮膚松弛、脂肪積累等。

　　綜合來看，妖精姐姐的食譜具有相當高的參考價值。

　　美容宜忌指點

　　雖然妖精姐姐的食補秘笈有很多地方都是合理的，但這并不代表所有人都可以照本宣科，劉醫師談到，每個人的體質是不同的，不能按照同一標準進補。

　　比如蜂蜜，的確具有美容的功效，但是便溏者，脾胃虛弱者不適宜大量飲用。普洱茶溫醇平和，男女老少皆宜。但實際上普洱茶的很多功效，是茶類飲品都具有的，不是它的特性。阿膠是一種調理全身的滋補良藥，尤其適合大量失血的人用來補益。但是熱性體質的人不能大量進補，否則內火上升，血凝度也會變高，而且脾胃虛弱的人不適合長期服用阿膠。至于素食，對身體確實有一定好處，但并不是絕對的，動物類蛋白的適當攝取能提高人體免疫力，對于維持身體機能是必要的。紅酒雖然可以美容減肥，但是控制飲用量這點很重要，尤其是血糖高的人和睡眠不好的人，而如果要美容減肥，最好是喝干紅。

　　貴在持之以恒

　　兩位醫生都提到這一點：飲食與皮膚健美是息息相關的。無論哪一種美容方式都不是朝夕之間就能見效的，尤其食療法美容更需要長期堅持，才能取得良好的效果。妖精食譜的一個顯著特點就是生活有規律，美容方法堅持不懈。

　　對于夸張宣傳要理智

　　蜂蜜，雖然含有人體必須的多種微量元素，但是這些微量元素的含量很小，必須長期服用才能有效果。普洱的確是難得的健身美容佳品，但是現在的宣傳都已經變了味兒，如果按照那些廣告詞來看，普洱簡直成了包治百病的仙丹妙藥。如果過于沉溺這些宣傳，走火入魔，只片面攝入某種營養成分，會對身體不利，要知道營養均衡才是美麗健康的前提。飲食的全面化、多樣化也是妖精食譜的一個優點。

　　TIPS讓你青春的十種食物：

　　（1）蘋果含有纖維素、維生素B和維生素C，可調節人體生理功能。

　　（2）礦泉水可使皮膚柔軟、白皙，有助于消化解毒。

　　（3）胡蘿卜富含維生素A，可使人頭發保持光澤，皮膚柔軟。日本人稱胡蘿卜為長壽食品。

　　（4）脫脂牛奶含有維生素D和鈣，使人的骨骼和牙齒強健。

　　（5）貝類含有維生素B12，有助于保持皮膚光澤。

　　（6）小雞含有無脂蛋白和維生素B，有利于增加皮膚彈性。

　　（7）菠菜含有維生素和鐵質，有助于保持皮膚和指甲的美觀。

　　（8）麥芽富含維生素E和蛋白質，有助于頭發的生長。

　　（9）橙子有助于增加皮膚彈性，減少皺紋。

　　（10）金槍魚含有大量維生素、鈣、磷和優質蛋白，有助于牙齒的骨骼的健康，延緩衰老。

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