胖女孩往往為減肥傷透了腦筋，吃遍了各種減肥藥，試過(guò)了各種健身法，仍沒(méi)有明顯成效。為什么呢？如果你的情況是這樣的，很可能是你的骨骼生長(zhǎng)不健康所致。那么這時(shí)候你就應(yīng)當(dāng)先重塑你的骨頭。別擔(dān)心，聽(tīng)上去可怕，其實(shí)做起來(lái)一點(diǎn)也不難。

　　不信？和我們一塊做練習(xí)吧！你會(huì)收到意料不到的效果哦！

　　塑骨前準(zhǔn)備

　　胖人的頭部多數(shù)會(huì)向前垂下、背部彎曲、腰提不起來(lái)，這個(gè)姿勢(shì)看起來(lái)很臃腫。所以，減肥要先從矯正姿勢(shì)做起，姿勢(shì)正確能減輕骨頭負(fù)擔(dān)，避免姿勢(shì)不正確令身體肥胖和骨質(zhì)疏松。

　　1.在進(jìn)行塑骨運(yùn)動(dòng)前，先靜坐5分鐘，令心境平和，全身放松，然后才進(jìn)行各種塑身運(yùn)動(dòng)。脂肪開(kāi)始燃燒需要相當(dāng)?shù)臅r(shí)間，如果不能持續(xù)運(yùn)動(dòng)5分鐘以上，怎幺激烈的運(yùn)動(dòng)也沒(méi)有效果。

　　2.進(jìn)行塑身運(yùn)動(dòng)前，先做一些可以令到身體柔軟的體操，可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)帶來(lái)的贅肉勞損。

　　塑骨的原則

　　1.矯正了駝背，胸圍會(huì)變大

　　背部肌肉力的減退，直接導(dǎo)致作為身體中軸背骨的不正。背骨是由24塊小骨頭連接而成的，關(guān)節(jié)很多，背部肌肉力的減弱，及地球引力的作用很容易讓一些人形成駝背。這些人全身肌肉的均衡遭到破壞，胸部和臀部下垂，型體變壞。肌肉力變?nèi)跻矔?huì)使消耗的熱量變低，新陳代謝變慢。這就是為什幺背越駝的人越容易變胖。

　　為了改善這種狀況，你可以試著讓身體做反方向運(yùn)動(dòng)，通過(guò)擰抻等刺激手段，使支持背骨的肌肉力量恢復(fù)，與之相連的盆骨也就安定了。僅僅是學(xué)會(huì)保證正確的姿勢(shì)，維持并保護(hù)背骨，你就能改善不好的體形，抑制肥胖。

　　2.伸展骨盆，腹部變得好看

　　支撐盆骨的腰肌對(duì)小腹和腰部減肥有效果。保持骨骼平衡的是肌肉，而直接影響姿勢(shì)和代謝的則是核心的肌肉。為了矯正骨骼，增強(qiáng)肌肉的功能就非常重要。

　　支撐盆骨和核心肌肉是背骨和大腿連接的腰部和臀部的肌肉。特別是腰部的肌肉平時(shí)不易得到運(yùn)動(dòng)。而腰部的肌肉對(duì)下腹和腰的減肥起很大作用。如果腰部的肌肉衰弱，就會(huì)導(dǎo)致駝背和全身的肌肉松滯，從而積蓄脂肪。如果鍛煉腰肌，就會(huì)收緊腹部，燃燒脂肪。這就是為什幺骨盆正，姿勢(shì)好，小腹就變得好看了。

　　3.緩解關(guān)節(jié)僵硬，消除脂肪

　　如果關(guān)節(jié)不能靈活運(yùn)動(dòng)，脂肪一定會(huì)堆積，如果定期伸壓關(guān)節(jié)，脂肪就不容易堆積，而且能量消耗增加，就可以對(duì)抗肥胖，尤其是對(duì)于那些想減去臀部和腿部贅肉的人，經(jīng)常活動(dòng)骨關(guān)節(jié)非常重要。最關(guān)鍵的部位是骨關(guān)節(jié)周?chē)�，這是大腿和臀部的肌肉集中之處，伸壓骨關(guān)節(jié)，肌肉的代謝也會(huì)上升，有利于健美。

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