跑步雖然速度很慢，但是足以讓她覺得渾身活動開了，而且微微發汗，剛好達到她能承受的臨界值……

　　女主角檔案

　　姓名：暖暖年齡：26歲星座：巨蟹座

　　職業：自由職業者BMI值：53kg/1.67m2=19

　　最喜歡吃的食物：青菜

　　最喜歡喝的飲品：白開水、蜂蜜水

　　睡眠時段：晚上10點到次日早上8點。

　　減肥方式：減肥藥，按摩，游泳，跳繩，慢跑。

　　運動比例：每天跑步，無論天氣如何。

　　對健康的看法：健康是生命中最重要的東西，身體“健康”的人永遠體會不到“不健康”的痛苦。

　　對減肥的看法：減肥是為了變得更漂亮，總得付出點代價，要知道“沒有免費的晚餐”。

　　最高體重：63kg最低體重：50kg

　　肥胖通常是有家族史的，這項研究已經得到了證實。父母的肥胖基因會給子女帶來70%~80%的肥胖幾率。不胖的人很難想象那些遺傳性肥胖的人減肥有多困難。這一次我們邀請了已經成功瘦身的暖暖，她慷慨地把自己的經驗拿出來與大家分享。

　　很多已經“骨瘦如柴”的美眉還在拼命減肥，她們仍然高呼“減肥是為了更健康”，但其實自己的體重已經超過了健康可承受的范疇。那些歐洲的名模想把自己減到0size，那是因為骨感身體是自己吃飯的本錢，如果你不是演員，不是明星，又何苦拿過度減肥導致的厭食癥、營養不良等疾病來威脅自己呢！

　　健康是生存下來的第一本錢，之后你才有資格享受生活。暖暖不屑一顧地鄙視那些正在折磨自己身體的過度減肥者，她很坦然地說，自己胖的時候也很想減肥，但因為有先天性心臟病，健康還是放在第一位的。曾經也試過一些減肥藥，可是大部分吹噓能立竿見影的藥品，會很明顯地影響她的心臟功能，一旦她覺得心悸、喘不上氣來的時候，就立即放棄了這些藥品。好在經歷失敗之后，她相信總有一種最適合自己體質的方法來去掉渾身的贅肉。

　　披星戴月的慢跑計劃

　　曾經采訪過經歷“大減肥”的很多讀者，她們都有一個共性，就是毅力超強。這種毅力，滲透在她們的一言一行之中，讓你感覺到她們對自己生活的絕對控制。正如暖暖，一個自由工作者，不用朝九晚五地和馬路上的人流擠，不用隨眾流附和時尚，看雜志都絕對要符合自己的口味，否則一律排斥。不化妝，不愛穿裙子，不愛高跟鞋，不愛上網，每天忙碌地完成自己的工作計劃就OK。她只是覺得自己該減肥了，于是就開始了自己的尋瘦之路。

　　試過按摩減肥，跳繩、游泳減肥的暖暖已然對那些減肥藥嗤之以鼻了，她知道要從“運動”開始，但是絕對不能是大體力的運動，不能讓心率上升太多。剛開始在小區附近跑步的時候，很多鄰居都笑話她說：“你這樣慢跑會睡著吧？”不過她不覺得丟人，反正自己出汗就好了。幸運的是，她找到了一個好伙伴，也喜歡慢跑，自此就每天堅持早上跑步，冬天有時候天還沒有亮她們就結伴出門，可謂是披星戴月地完成跑步計劃。

　　這個慢跑計劃幾乎一天都不落，一年以后她們就成了小區的“健康明星”，多數人還是很欽佩她們的毅力，紛紛號召身邊要減肥的孩子向她們學習呢。

　　減肥的慣性

　　“我不絕對地杜絕某樣食物。有的人減肥的時候一點肉都不吃，但我都搭配著吃。”暖暖現在對食物的脂肪含量控制并不刻意了，聽說她胖的時候也是喜歡吃肉的，而且食量非常大，曾經媽媽還帶她去看醫生，去看是不是胃長得太大了。

　　剛剛減肥的時候她知道需要控制食量，所以刻意收斂了不少。慢慢地吃，感覺到剛剛飽就停止進食，大概估計一下總體攝入的熱量，盡量多吃粗糧，少吃甜品。

　　暖暖自己還學做過甜點，而且這件事給了她很大的啟發。她發現原來那些自己很喜歡的蛋糕在制作過程中都要加很多油、奶酪和糖，一塊很漂亮的糕點都不知道有多高的熱量呢，從此對這些“糖衣炮彈”望而生畏了。

　　瘦下來之后，暖暖就再也沒有刻意控制某些所謂的不健康食品了，不健康的東西偶爾滿足一下口腹之欲還是一件令人開心的事。現在她的菜譜里各種食物一應俱全，營養基本能達到均衡。每天還補充復合維生素，覺得對皮膚很好。瘦下來的趨勢天天都能感覺到，似乎已經成為一種慣性。

　　自我點評：我一直覺得像我這樣減肥的人應該算是《減肥小說》中最健康的吧？呵呵，可能有點吹噓了，因為我真正瘦下來的原因就是我每天堅持跑步。我就是屬于那種遺傳性肥胖，而且特別好吃的人，過去也從來不運動。我的慢跑計劃堅持了1個月就讓我發生了很大變化，體重立即降低15斤，這種成就感激勵我把跑步當作一個長期的健身方式。我覺得自己現在還是渾身肉乎乎的，不知道算不算苛求。

　　我并不自戀，要知道現在我也從來沒覺得要讓自己變得完美，就是借鍛煉讓自己肌肉再緊一些，尺寸小一點，再小一點就好了。

　　盡管網絡上健身房塑形方法的資訊比較多，但她覺得身邊沒有一個長期的伴兒，就很容易放棄。最終暖暖在試用過各種減肥方式后，認定自己的身體狀況禁不起折騰，跑步雖然速度很慢，但是足以讓她覺得渾身活動開了，而且微微發汗，剛好達到她能承受的臨界值。

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