一邊看電視一邊減肥，并且打發(fā)掉無聊的廣告的時間！你需要的只是一張沙發(fā)，一只電視遙控及一只抱枕。

　　1.沙發(fā)俯臥撐

　　主攻部位：胸膛、手臂和小腹

　　·以俯臥撐的姿勢靠在沙發(fā)側(cè)邊，手掌在肩膀的下方，雙腿伸直，雙腳著地，以臂寬的距離分開。

　　·背部保持挺直，小腹收緊，彎曲手肘放低身體，胸部向沙發(fā)靠(如圖)。

　　·伸直手臂，把身體推起來。重復(fù)15次。

　　2.傳遞遙控器

　　主攻部位：小腹及腰部兩側(cè)肌肉

　　·臉朝上躺在地上，雙膝彎曲，小腹收緊，用右手握著遙控器。

　　·左膝蓋彎曲90度，抬起右腿伸直。

　　·抬起上身，身體扭向左側(cè)，右手繞過左腿。

　　·把遙控器從右手送到左手，慢慢放低身體。

　　·換一側(cè)身體重復(fù)動作，每一側(cè)各重復(fù)12次。

　　3.“溜冰”

　　主攻：小腹、臀大肌、腿筋、股四頭肌

　　·把枕頭放在地上

　　·站在枕頭右邊，雙腳以臀寬的距離分開，膝蓋輕微彎曲。

　　·抬起左腳，單腳下蹲，保持左腿膝蓋在腳趾的后方。

　　·跳過枕頭以左腳著地，把右手放在左腳腳趾上。

　　·每一邊身體各重復(fù)動作10次。

　　4.枕頭仰臥起坐

　　主攻部位：小腹和大腿內(nèi)側(cè)

　　·臉朝上躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳并攏，小腹收緊。

　　·把枕頭夾在兩膝蓋之間，抬起雙腿離開地面，膝蓋90度彎曲，令大腿與身體垂直。

　　·把雙手放在頭部后方，呼一口氣，盡量抬起身體，雙腳壓緊枕頭。保持手肘向外，目光向上。

　　·吸一口氣，放下頭部。重復(fù)15次。

　　5.觸地箭步蹲

　　主攻部位：臀大肌、腿筋及股四頭肌

　　·雙腳以臀寬的距離站立，小腹收緊，把枕頭放在前面離自己大約一步距離的地方。

　　·右腿往前跨步蹲下，膝蓋要在腳趾后方，把枕頭舉起來。

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