３２歲的新媽媽凱麗生育剛滿一個月，就開始在家里練起了腳踏車。生育僅一月就開始恢復體形鍛煉，許多產科醫生認為這有點操之過急。其實也沒有那么嚴重，只要方法正確就好。

　　最近，許多媒體在宣傳像辛迪斯科·克勞馥這樣的名人媽媽產后是如何迅速恢復體形的，結果激發了許多新媽媽的瘦身愿望，甚至有一些新媽媽開始效而仿之。

　　美國布朗大學婦產科副教授托菲克·哈瓦說："１０年前，剛生育不久的新媽媽從來就沒人問我'我什么時候可以開始鍛煉？'，而幾年前，懷孕后還不到６星期，她們就開始問我這樣的問題，到現在，她們一進醫院就開始問了。"

　　哈瓦建議說，新媽媽應該分娩至少6個星期后再去參加那些瘦身班，進行一些增氧性健美活動。他給各位新媽媽提供的建議是：

　　1、新媽媽的活動最好限于緩慢的散步和輕微的伸展運動：正確的健身活動可以幫助新媽媽迅速恢復體形。但剛生育不久就做一些不輕松的健美運動可能會導致子宮康復放慢，并引起出血。稍微劇烈一點的運動會使新媽媽的手術斷面或外陰切口的康復放慢，因為在懷孕期間，體內荷爾蒙發生變化，使結締體素軟化，生育后的幾周內，一些關節特別容易受傷。如果新媽媽是剖腹產，情況更加危險。

　　2、新媽媽要大量喝水：如果活動量增加，新媽媽一定要多喝水以防脫水，尤其哺乳期間，通常每天至少喝８杯水。如果新媽媽的小便或baby的小便呈深黃色，或如果baby在２４小時內沒有尿濕７-８塊尿布或排４-５次大便，那就是新媽媽喝水太少了。

　　3、新媽媽要注意飲食：新媽媽在鍛煉時不需要特別地節食，但這時更健康地飲食比以前任何時候都重要。新媽媽的飲食原則是：

　　A、首先是喝：喝水或低脂奶，少喝或不喝含糖飲料。

　　B、其次是吃：多吃黃綠紅橙等各種顏色的水果和蔬菜，多吃纖維食品也很重要，盡量多吃粗糧。

　　C、不要追求時尚性節食：特別是哺乳媽媽，肩負著兩個人的營養供給，如果節食會殃及baby。

　　下面給產婦盡早減肥的幾點好建議：

　　過早、長時間的健美運動使盆腔韌帶發生嚴重松弛后，會導致子宮、膀胱、直腸突向陰道，造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難，這些癥狀在產后往往不會馬上出現，而常常在10年以后逐漸明顯。

　　現在好多新媽媽都是職業女性，而且很多媽媽的身材對工作很重要，比如公司職員、演員、模特等，又想生寶寶又想保持身材，這樣的矛盾怎么解決呢？

　　有的媽媽產后早早開始她的減肥計劃。一位年輕的媽媽，孩子剛滿月時就開始跑步，而且每頓飯只吃一點羹湯。六個月后，她的體重就由70公斤降至50公斤。隨后由于經常發生頭暈、頭痛、失眠，令她很不舒服，不想再減肥了。但體重抑制不住的下降，而且精神狀態越來越差，甚至影響到工作。

　　另一位模特媽媽為了能盡快的重返T型臺，產后早早地束腰并進行大運動量恢復性鍛煉，導致了小便失禁等疾病。

　　在正常的情況下，懷孕后媽媽的體重是一定會增加的，通常要比懷孕前增加10－15公斤，而寶寶降生后，體重還要比懷孕前重5公斤左右，這增加的重量包括增大的乳房、子宮和部分增加的脂肪，這些重量在度過產褥期（產后的42天）和哺乳期后會逐漸消失，所以新媽媽分娩后不要急于將這部分增加的體重“減肥”。

　　在懷孕期間，由于孕激素等激素類物質的作用，孕婦盆腔內的韌帶、肌肉、陰道粘膜等都變的拉長，松弛，以利于寶寶的分娩。寶寶出世后，這些松弛的組織可以逐漸恢復到產前的狀態，適當的產后運動可以促進恢復。

　　但過早的參加大運動量的運動則適得其反。通常健美運動主要側重于軀干和四肢的運動，在運動的過程中，腹肌緊張增加腹壓，使盆腔內的韌帶、肌肉受到來自上方的壓力，加劇了松弛的狀態。

　　過早、長時間的健美運動使盆腔韌帶發生嚴重松弛后，會導致子宮、膀胱、直腸突向陰道，造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難，這些癥狀在產后往往不會馬上出現，而常常在10年以后逐漸明顯，使這些媽媽們不得不到醫院就醫。過去很多農村的媽媽就因為產后過早的參加勞動，到40多歲時發生子宮脫垂等疾病。

　　新媽媽在產后早早的節食，參加運動，必然要影響母乳的質和量，從而間接的影響寶寶的健康。

　　產后應該進行適當的運動，運動的目的不是減肥，而是幫助骨盆的肌肉和韌帶恢復原有的彈性和張力。通常產后運動可以在產后7天開始（剖腹產后10天），包括臀部上提、收縮肛門、仰臥起坐等方法，每天運動1～3次，每次3－10分鐘。

　　如果體型對你很重要，建議：

　　1．盡早開始注意飲食

　　應該在懷孕后就注意自己的飲食，不要過多的進食甜食和小糕點、餅干等食品，。寶寶需要較多的蛋白質，因此媽媽應該多進食肉類、雞蛋和奶制品，要比懷孕前多一半左右，而米面類的主食的量應該與懷孕前差不多。如果發現腹部脂肪越來越厚，就要少吃飯，多吃肉。

　　2．循序漸進

　　不要企圖產后“馬上”恢復體形，如前面所述，產后體重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想給寶寶母乳喂養，那么在哺乳期就不宜節食，可以在產褥期結束后逐漸開始運動，注意在運動中不要過分用力。如果不哺乳，產褥期后控制飲食，也要進食足量的肉類、蛋類和牛奶，主食可以適當減少。不論是什么方法，都不要試圖在短時間內達到目標，可以在1年左右恢復到原來的狀態。

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