“要健康，請跑步！”長期以來，跑步都被認為是人體進行全面鍛煉最有效的方法之一，也是全球最流行的健身方式。如今，變速跑作為有氧健身跑家族中最受青睞的一員，正風靡整個歐洲。

　　“它最初是作為中長跑的一種訓練方式出現的。

　　”瑞典變速跑推廣協會的負責人介紹。它由瑞典教練員古斯塔夫·赫邁爾所創，又名“法特萊特跑”，意思是“速度的游戲”。訓練時運動員利用自然環境，如田野、樹林、沙地等，交替進行走、慢跑、快跑的練習，同時根據自己的主觀感受決定加速、減速的時間和距離。變速跑一誕生，就展現出強大的威力。在接受這種訓練后，瑞典運動員黑格和安德森創造了20年不敗的神話，而變速跑也就此成為歐洲跑步愛好者們“最鐘情的跑步方法。”

　　瑞典變速跑推廣協會的教練說，變速跑將快跑和慢跑交替進行。跑步者可以根據自身情況，調節速度和運動量，以最大限度地發揮健身跑的作用。它適合體質較好或者有一定基礎的長跑愛好者。通過變換速度，不僅可以發展人體耐力，而且也能提高速度，對人體機能的全面發展大有益處。

　　研究表明，人體運動的時候，能量的來源主要是糖和脂肪。如果運動速度快、運動量大、持續時間較短，以消耗糖為主。如果運動速度慢、運動量適中、持續時間較長，以消耗脂肪為主。變速跑這種跑步方式忽快忽慢，正好把這兩種運動方式很好地結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的作用。

　　芬蘭研究者發現，一位連續進行70分鐘變速跑的鍛煉者，在跑完后的15小時內，體內的脂肪仍在持續燃燒。而通過勻速跑健身，卻無法達到這樣的效果，可見這種跑步方法確實有更強的健身功效。變速跑的好處還在于能增加趣味性，使鍛煉者放松心情，增加心理和身體的調適能力。

　　北京體育大學教授陸一帆說，對于普通的健身者，變速跑時，一定要遵守適當的原則，量力而行，循序漸進，在快速跑時也要把速度控制在中速。

　　另外，初次變速跑的健身者應該注意，跑步開始時一定要先慢跑５分鐘進行熱身，然后再開始10—15分鐘的變速跑；嘗試在起伏不平的地面上跑，以使全身肌肉都能得到鍛煉；每段快跑后慢跑一陣子，以便讓身體逐漸復原。此外，變速跑時而劇烈，時而緩慢，變化比較大，所以不適合老年人和心血管疾病患者。

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