別小看睡前的幾分鐘，這時(shí)的肌肉處在最為松弛的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)起來身心也最為舒暢，用這幾分鐘，伸展下你的腰背與頸椎，不僅緩解一天的疲憊，對(duì)瘦腰和纖背也有很好的效果呢，快來跟著我學(xué)習(xí)吧！

　　一、睡前背部減肥操

　　也許你一天都在辦公室里未曾出門，酸痛的背部早已抵擋不住，趁著睡前把腰挺直，大大的伸個(gè)懶腰，在做下面的動(dòng)作時(shí)，不要勉強(qiáng)自己，幅度到自己能夠承受的程度就好。

　　1.雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪于地面

　　2.后背向上躬起保持10秒

　　3.左腿向前方躬起，腳部不要接觸地面

　　4.左腿向后上方伸直抬起

　　5.身體恢復(fù)到起始狀態(tài)，頸部與身體保持平直

　　背部護(hù)理小貼士：

　　想要擁有一個(gè)人人稱贊的背部，日常的清潔與照顧是絕對(duì)少不了的。每周一次的深度去角質(zhì)以及促進(jìn)血液循環(huán)的背部護(hù)理，都是可以自己動(dòng)手DIY的。不妨先用身體磨砂產(chǎn)品徹底清除老硬角質(zhì)后，再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實(shí)背部肌肉，日常的保養(yǎng)就能輕松完成，做過保養(yǎng)的背部不僅光滑細(xì)嫩，肌肉也更加有彈性。

　　二、睡前纖腰放松操

　　腰部讓人最頭疼的就是酸痛和贅肉的堆積，睡前纖腰放松操可以為您解決這些煩惱。

　　1.雙手支撐地面，身體挺直平爬在地

　　2.雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度

　　3.頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作10秒

　　美腰小貼士：

　　豆類和漿果類。白豆，黑漿果，干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，JoheAllred博士，Columbus俄亥俄州立大學(xué)食品科學(xué)技術(shù)系營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授認(rèn)為：纖維不僅因?yàn)榭梢允谷烁械斤柮洀亩鴰椭鷾p重，同時(shí)也可以防止便秘，使腰腹部不至顯得過大。每天理想的計(jì)量是25-35克。

　　學(xué)會(huì)了嗎？利用睡前讓自己來個(gè)徹底的放松吧，睡個(gè)好覺，你的好身材也會(huì)隨之而來呦。

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