過(guò)去總是看人家們?cè)趺礈p肥，吸取了大家的減肥經(jīng)驗(yàn)，今天，我也總結(jié)一下自己的瘦身妙方吧。我的減肥過(guò)程有兩個(gè)階段：

　　第一個(gè)階段是急速的瘦下去12公斤，大約2個(gè)月多一點(diǎn)，方法如下：

　　早餐：饅頭一個(gè)/稀飯一碗/咸菜，現(xiàn)在的酸奶和豆?jié){都不能喝，因?yàn)闉榱丝谖逗眉恿颂�！花生等�?jiān)果和油炸的絕對(duì)不能吃。

　　午餐：1兩米飯，2個(gè)素菜，淀粉類的土豆等不能吃，豆腐可以。主要吃纖維素含量高的綠色的蔬菜。午飯一小時(shí)后喝一杯黑咖啡，什么都不加的黑咖啡，可以幫助分解中午吃入的菜油或脂肪。

　　晚餐：任何水果或非淀粉類蔬菜1公斤。9點(diǎn)以后連水果都不能吃。

　　我問(wèn)了我們公司的醫(yī)生，必須告訴大家這樣吃2個(gè)月絕對(duì)會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，為了保證身體健康，我一周兩次早餐吃個(gè)雞蛋，一周中餐吃一次魚(yú)，一定是清蒸的，別妄想開(kāi)葷！

　　這樣維生素和礦物質(zhì)不夠，就需要補(bǔ)充一些綜合維他命，比如施爾康/鈣片之類的，因?yàn)閿z入事物太少，腸胃蠕動(dòng)緩慢，可以吃一些纖維嚼片增大體積而不產(chǎn)生熱量，也可以吃一些緩瀉劑，否則會(huì)便秘的。

　　這段時(shí)間吃的太少，不能劇烈運(yùn)動(dòng)，最多散散步。

　　第二階段，有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘或更長(zhǎng)中間不停，負(fù)重練習(xí)1小時(shí)，重量漫漫增加。

　　早餐：饅頭/雞蛋/酸奶或脫脂牛奶/稀飯/咸菜

　　午餐：運(yùn)動(dòng)當(dāng)天吃魚(yú)或牛羊的瘦肉，不運(yùn)動(dòng)就吃素（少油的炒雞蛋可以吃了，呵呵）

　　晚餐：因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)吃多了不能跑步，所以吃一碗稀飯以增加糖原或5點(diǎn)后吃點(diǎn)餅干類的，運(yùn)動(dòng)前半飽即可。運(yùn)動(dòng)后餓，吃水果和不加糖的豆?jié){即可。碳水化合物盡量避免。

　　因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量很大，維生素和鈣就必須補(bǔ)充，我吃金施爾康和樂(lè)力鈣補(bǔ)充。

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