孕育新生命時，每個女人都懷抱著興奮與期待。但是，眼看著窈窕的身材跟自己漸行漸遠，準媽媽們心里真不是滋味！在新生命降臨的巨大喜悅后，女人們又不免擔心：“坐月子的時候說疼我，讓我吃這個那個，坐完月子后，看到我臃腫的身材還會疼我嗎？”

　　準媽媽：飲食均衡，產后減重

　　在懷孕初期，為了孩子我每天吃個不停。到了懷孕末期，我發胖的速度像吹氣球一樣快，和懷孕前簡直判若兩人。等到生了孩子后，我發現自己已經離標準體重很遠了，所有增加的體重并沒有轉移到寶寶身上，反而成為自己身上多余的脂肪，但偏偏這個時候卻又怎樣也瘦不下來，怎么辦？——楊慧萍>>>孕媽咪：我的身材，我作主

　　產后肥胖的定義知道你比產前胖了，但是胖了多少呢？是不是正常呢？那么，你必須要先得知自己產前的體質指數(BMI)，也就是用你的體重(千克)除以身高(米)的平方。

　　基本上只要指數在25～19，就屬于一般體型，這類型的婦女懷孕時，體重增加11.5千克左右都算正常。產婦可根據這個比例進行計算。如果產后六周，體重仍比產前增加5%以上，或產后一年體重仍比產前多4.5千克，便是列入肥胖級，需要控制過重部分了。請各位媽媽們對號入座，不要草木皆兵哦！

　　專業醫生建議

　　平衡膳食除了基本的六大類食物、五大營養素外，還必須攝取良好的優質蛋白質如魚類等。但也應堅持少糖、少脂肪、不偏食與不過量的原則。飲食重點在于攝取種類要均衡，米飯、蔬菜、水果、肉類等一樣也不能少，攝取營養應該重質不重量。

　　特別補給除了正常飲食外，準媽媽還應補充葉酸、DHA、鈣等。葉酸可以防止懷孕早期嬰兒神經管發育缺損的問題，每天一盤深綠色蔬菜就可解決葉酸需要。DHA是對胎兒腦細胞發育很重要的營養素，因此準媽媽不妨每天吃點魚。如果缺鈣會使準媽媽未來患骨質疏松癥的機會增加，所以應該每天堅持喝牛奶，或者每天補充3～6片鈣片。>>>產后快速恢復火辣身材？

　　只要你懷孕時沒有過度增加體重，并注意均衡飲食，那么產后半年，就很容易恢復產前的窈窕身材。

　　新媽媽：聰明坐月子，進補不增胖

　　生完孩子之后，婆婆和丈夫對我呵護有加，一日三餐，每餐都少不了麻油雞與各式各樣的補品，偶爾我想下床活動，全家人都鄭重地勸我，多睡覺，多休息……要這樣一個月下來，我不胖才怪呢？但是我又無法拒絕他們的一片好意，真是煩死了。——雪兒

　　專業醫生建議

　　合理飲食其實用麻油雞來補身體有不錯的功效，因為麻油中的蓖麻籽成分可協助產后婦女補氣血，但是為了避免攝取過多熱量，可以將雞肉的皮拿掉，并減少米酒的用量。如此一來，既可順利坐月子，又不需要為產后多余的體重而苦惱。不然，在不斷進補的情況下，女性產后很容易因荷爾蒙變化的關系，引起煩惱的肥胖問題。

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