懶人最大的特點(diǎn)就是懶得麻煩。在面對(duì)美食的時(shí)候，怎么會(huì)舍得麻煩自己那薄弱的意志力?索性就吃吧，至于胖不胖，減不減，那就再算了。在此特推薦幾種吃不胖反而瘦的美食，不吃白不吃，吃了還能瘦，看誰(shuí)還用忍?

　　吃吃減

　　主打王牌：新鮮水果和蔬菜

　　草莓、黑莓、藍(lán)莓橙子、葡萄柚、西瓜、菠蘿、梨、橘子、綠菜花、西芹、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐頭。

　　第二梯隊(duì)：谷物

　　面包、原味小面包圈、不加糖的麥片、不加黃油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒鹽脆餅干(低鹽)、通心粉、原味曲奇。

　　第三陣營(yíng)：牛奶和奶制品

　　低脂或脫脂牛奶、低脂或脫脂酸奶、低脂或脫脂奶酪。

　　最后防線：肉和堅(jiān)果

　　雞肉、火雞肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、開(kāi)心果、夏威夷堅(jiān)果。

　　喝喝減

　　喝水減肥!喝水怎么減肥?喝水也能減肥?喝水當(dāng)然減肥!都喝水了，還能不減肥?!這里教你怎么喝水才能瘦身，讓你喝個(gè)痛快!

　　大清早：喝杯暖水清腸胃

　　一早起床，在吃個(gè)豐富早餐前先喝一大杯暖開(kāi)水，有助推動(dòng)腸臟蠕動(dòng)，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來(lái)一次大掃除，肚腩當(dāng)然不再驕傲。這招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高!

　　午飯時(shí)段：餐前飲水減食量

　　嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來(lái)可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量;二來(lái)補(bǔ)充身體所需的水分，加速新陳代謝。

　　怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進(jìn)食速度，令飽意更快出現(xiàn)。

　　水不含卡路里，同時(shí)會(huì)產(chǎn)生飽脹的感覺(jué)，所以飲食就會(huì)減少。同時(shí)可以清除經(jīng)期前的腫脹感。當(dāng)飲涼水時(shí)，還可以因?yàn)槟c胃加熱涼水，而幫助燃燒體內(nèi)的卡路里。

　　下午茶時(shí)段：聞花水戒零食

　　一到TeaTime，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個(gè)下午茶的熱量高過(guò)一頓午餐啊!自問(wèn)自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周?chē)鷩婞c(diǎn)花香噴霧，聞著可以抑制食欲。

　　晚餐時(shí)段：喝水瘦身

　　一個(gè)月減10斤只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，以降低對(duì)碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松，一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時(shí)，還傾向于食用更多的食物。

　　走走減

　　當(dāng)女人的腳遇到合適的鞋，當(dāng)有人說(shuō)逛街也能減肥，當(dāng)這項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)的級(jí)別為：極度容易……所有女人都會(huì)高呼：我要減肥。事實(shí)上，走路的減肥功效可是不能忽視的哦!只要每天走上30分鐘，便能消脂、減肥啦，前提是急步走哦!

　　洗洗減

　　這兩招沐浴減肥法絕對(duì)好用，既不占用時(shí)間，又能減肉肉，一舉兩得。只是，您千萬(wàn)別說(shuō)您連澡也懶得洗。那，那……您就只好泡浴缸了。

　　纖體淋浴術(shù)A--高溫出汗式：

　　方法：

　　1.先以溫水淋浴，溫暖身體。

　　2.調(diào)高水溫，由手腳末端開(kāi)始，逐漸往心臟方向沖洗，利用水溫和水柱的刺激力，讓身體出汗。

　　3.出汗之后擦干身體，休息一會(huì)兒。

　　4.反復(fù)2-3次。

　　特色：

　　運(yùn)用蓮蓬頭小水柱產(chǎn)生的摩擦效果，加速血液循環(huán)，活絡(luò)脂肪及肌肉組織，熱水刺激身體排汗消耗熱量，進(jìn)而達(dá)到減肥效果。

　　注意：

　　心血管疾病者不適。

　　纖體淋浴術(shù)B--冷熱交替式：

　　方法：

　　1.以溫水淋浴，溫暖身體。

　　2.調(diào)高水溫，由手腳末端開(kāi)始，逐漸往心臟方向沖洗，利用水溫和水柱的刺激力，讓身體出汗。

　　3.休息過(guò)后，調(diào)低水溫，以冷水淋浴，也可以只沖洗需要加強(qiáng)緊實(shí)的部位。

　　4.反復(fù)2-3次。

　　特色：

　　可增加皮膚彈性及緊實(shí)度，達(dá)到鍛煉身體及提高瘦身效果。

　　注意：

　　身體虛弱、心血管疾病者不宜，以免無(wú)法承受忽冷忽熱的沖擊。

　　睡睡減

　　這是劃時(shí)代的減肥大法，解決了困擾所有懶人的終極問(wèn)題，那就是：不再有懶的理由，因?yàn)椴淮嬖趹械恼系K了。當(dāng)懶無(wú)處遁形時(shí)，我們終于可以永遠(yuǎn)地懶下去。好好睡覺(jué)，減肥又美容，何樂(lè)而不為呢?

　　穿穿減

　　穿穿高跟鞋就能減肥!還能翹屁屁!怎么可能?這可不是空穴來(lái)風(fēng)，臺(tái)灣名模都出書(shū)了，書(shū)名就叫《超簡(jiǎn)單!懶女人的美腿操》。現(xiàn)在我們就來(lái)練習(xí)吧!

　　臀部夾緊：這個(gè)動(dòng)作其實(shí)很簡(jiǎn)單，不管你在等公車(chē)或坐在辦公桌前，甚至是站著聊天的時(shí)候，不限任何場(chǎng)合都可以做。不管任何時(shí)間地點(diǎn)，都可以在沒(méi)有人察覺(jué)的情況下練習(xí)，經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作不但屁股會(huì)變翹，也能幫助子宮收縮。

　　走路跨大步伐：這個(gè)動(dòng)作更簡(jiǎn)單，只要每天走路時(shí)盡量跨大步，但是速度可以放慢一點(diǎn)，不必像競(jìng)走那么激烈，當(dāng)你一跨大步就會(huì)發(fā)現(xiàn)已經(jīng)運(yùn)用到屁股方面的肌肉，同時(shí)也減輕了腿部的肌肉負(fù)擔(dān);善用大腿臀部力量，和肌群一起執(zhí)行走路的動(dòng)作，才不會(huì)把身體所有的力量全部集中在小腿上，形成過(guò)大的壓力，日積月累地?cái)D出了蘿卜腿。

　　仰臥起坐：想要擁有良好體態(tài)的女孩們，一定要試著做仰臥起坐，不習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的人可以從輕量級(jí)的做起，一天一下或兩下，慢慢訓(xùn)練自己的耐力，不要想著一定要做很多下才有效果，重點(diǎn)是要讓自己開(kāi)開(kāi)心心地動(dòng)起來(lái)!

　　吊腳：每天晚上睡覺(jué)前，可以對(duì)著床邊的那面墻，把你整個(gè)腿部完全地靠墻擺，呈90度垂直狀，至少要堅(jiān)持20分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以改善腿部血液循環(huán)不佳，避免靜脈曲張。

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