伴隨著喧囂夏季的結(jié)束，涼爽的秋天也已經(jīng)姍姍而來(lái)。在秋高氣爽的秋天，走出城市，走進(jìn)大自然，放慢生活節(jié)奏，解除工作壓力，讓身體和精神得得到放松和愉悅。怎樣才能既身心放松、享受美麗風(fēng)景的同時(shí)收獲減肥成果呢？

　　1．面對(duì)美食，要一個(gè)盤(pán)子，盛出自己想要吃的量，可以分次，但總量要控制，吃完后就停止。

　　2．吃一口，把筷子放下來(lái)多嚼幾下，細(xì)細(xì)品味。

　　3．如果是和朋友聚餐或是工作上的應(yīng)酬，可以盡量多地和他們交談，分散注意力。

　　4．點(diǎn)自己喜歡的菜，吃到7—8成飽。

　　5．在自己的包里、車(chē)?yán)飩渖辖】档男〕�，比如一個(gè)蘋(píng)果，幾個(gè)橘子等。如果你餓了，那就吃一些，那會(huì)讓你精力充沛。

　　6．外出旅行，旅行袋裝著水，隨時(shí)補(bǔ)充水。

　　7．戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，精力消耗較大，要充分休息好，充足的睡眠是好心情和好身材的保證。

　　8．無(wú)論到哪里旅行，記著早晨起來(lái)要吃早餐。既能品嘗到當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)味，又有助于減肥，喝了而不為呢。

　　9．走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿(mǎn)活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

　　10．腿部伸展法：坐姿，雙腿屈膝置胸前，然后再同時(shí)伸直，腳尖前伸，做10次，每次持續(xù)1~2秒。

　　11．外出旅游時(shí)，記得自己帶午餐，而不是去快餐店吃吃那些既昂貴又不健康的飯。

　　12.一定要吃主食，如果在農(nóng)家，還可以體驗(yàn)地道的特產(chǎn)和粗糧，嘗個(gè)新鮮，減肥又健康。

　　13．調(diào)整心態(tài)，到一個(gè)新鮮的地方旅游，精神飽滿(mǎn)，腳步輕盈，讓愉快的心情伴隨著歡快的腳步前進(jìn)，多走路，多運(yùn)動(dòng)，有助于塑造好身材。

　　14．在旅途中如果坐累了就做一些簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)：坐姿，雙手抱頭，兩肘內(nèi)夾，稍用力壓使頸部前屈，然后向左、右倒，做9次，每次持續(xù)1~2秒。

　　15．腰部伸展：坐姿，一手叉腰，另一只手臂直上舉，上體稍前屈，手臂用力向上伸展5次，每次持續(xù)1~2秒。然后換手再做。

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