你喜歡身體發熱、肉肉變緊實、皮膚上又不涂熱任何東西就有美體的效果嗎？到處見到的飲料塑料瓶就能幫到你。它在柔軟性和重量的練習中都能發揮很好的功效，讓你在輕松的鍛煉中消除大腿內側的小肉肉和手臂肉肉哦！

　　選擇塑料瓶

　　礦泉水瓶較軟，可用于面部；茶飲料硬度適當可萬用；碳酸飲料瓶較硬可用于身體。

　　手臂用飲料瓶徹底去除贅肉

　　step1找個舒服的姿勢坐在椅子上，用水瓶就能鍛煉按摩整個小臂，上臂三頭肌。瓶底、瓶蓋，側面都可以使用，心情舒暢達到鍛煉效果。

　　step2伸長手臂，然后在手臂根部夾住塑料瓶，維持5秒左右。推薦使用柔軟的礦泉水瓶。

　　肩膀用塑料瓶鍛煉肩膀周圍部分，減少肩部贅肉。

　　用瓶底敲打或者側面滾動的方式對頭部后方到鎖骨全部、肩胛骨的后方還有里面重疊的大三角肌肉進行按摩。

　　大腿

　　坐在椅子上在膝蓋上方夾住。邊看電視邊練習，可以使大腿內側的肌肉變得緊實，讓膝蓋上方脂肪消失。

　　膝蓋用塑料瓶的底部按摩膝蓋

　　每天用塑料瓶的底部輕壓雙腿，特別是內側，可以促進淋巴流動。

　　柔軟的礦泉水瓶讓內側用力

　　雙腿站直，雙手叉腰，在膝蓋上方夾上水瓶。將意識集中在大腿內側。從站直的狀態慢慢挺直腰背稍稍下蹲，注意力要集中。下蹲30秒，鍛煉大腿，讓雙腿筆直。

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