頸部：左手向左側(cè)平行伸展，右手越過頭部按壓左側(cè)太陽穴，頭向右側(cè)下壓。

　　肩部：雙手交叉背于頭后部，將肩部打開向下壓，使肩部有緊繃感。

　　腰部：雙腳打開比肩寬，左手抬起與肩高，右手肘彎曲置于胸前，雙手手心朝下，將上半身轉(zhuǎn)向左側(cè)。然后反方向做。

　　臀部：下彎腰，雙膝微屈，雙手扶在兩小腿后側(cè)，使背部與臀部肌肉感到緊繃。

　　腿部：上半身挺直，左腳屈膝向前，右腿向后伸與上半身保持一條直線。雙手交叉放在左腿上，身體向前壓。然后反方向做。

　　背部：右手向上伸直，左小腿向后彎曲抬起，左手抓緊左腳背，保持身體平衡。然后反方向做。

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