清淡飲食最根本的原則就是，食物要多樣化，主食應以谷類為主，多吃蔬菜水果，經常吃奶類、豆類和適量的魚、禽、蛋、瘦肉。在此基礎上，再提倡清淡少鹽，對脂肪和食鹽的攝入量加以控制。

　　一個水果

　　天天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果，很好的女性美容食譜。

　　兩盤蔬菜

　　天天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，其中一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜等，避免加熱時破壞維生素，實際攝入量保持在400克左右。

　　三勺素油

　　天天烹調用油限量為3勺，而且最好食用植物油，可光潔皮膚，保護心血管健康。

　　四碗粗飯

　　天天4碗雜糧粗飯能壯體、美身段。

　　五份蛋白質食物

　　天天吃肉類50克（最好是瘦肉）；魚類50克；豆腐或豆制品200克；蛋1個；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的動物蛋白質的方法，經濟實惠而且動物脂肪和膽固醇相對減少，是公認的健康飲食。

　　六種調味品

　　盡量用醋、蔥、蒜、辣椒、芥末等調味品調味，可提高食欲，解毒殺菌，舒筋活血。

　　七杯白開水（每杯200毫升）

　　天天喝水不少于7杯，以補充體液，促進代謝。應注重的是，要少喝加糖或帶有色素的飲料。

　　只要堅持這個“一到七”的食譜，基本就能達到清淡飲食的目的。

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