做各種減肥運(yùn)動(dòng)還要搭配合理又有營(yíng)養(yǎng)的減肥食譜才可以事半功倍。

　　NO.1（雞蛋牛奶+水果素食美人法）

　　1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

　　2、中餐一碗飯+菜

　　3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西，但水果除外

　　4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）（味道佳，切記不加糖）

　　5、配合適度運(yùn)動(dòng)

　　NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）

　　1、起床後：兩杯水

　　2、早餐：蔬菜汁200cc

　　3、中餐：優(yōu)酪乳500克

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc

　　5、就寢前：1-2杯水

　　NO.3（蘋(píng)果餐）

　　1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）

　　2、蘋(píng)果：從中午12：00開(kāi)始，每2小時(shí)吃一顆蘋(píng)果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋(píng)果餐吃一天就夠了

　　NO.4（全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法）

　　1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂(lè)亦可）

　　2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(yú)（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂(lè)或者蘋(píng)果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂(lè)亦可）

　　3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類(lèi)和肉類(lèi)

　　通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　NO.5（蜂蜜減肥法）

　　1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）

　　2、第二叁天：正常飲食（但不能大吃大喝）

　　3、第四天：只喝蜂蜜

　　4、第五六天：正常飲食

　　通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

　　NO.6（中藥飲帖減肥法）

　　1、決明子2兩，炒山楂3錢(qián)，陳皮2錢(qián)，甘草2片。

　　2、以六碗水煮開(kāi)後，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來(lái)，以免藥汁被藥渣吸光。

　　3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

　　服用此劑時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。

　　小編提示：

　　1、絕對(duì)不吃宵夜，少吃零食

　　2、叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過(guò)飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過(guò)量的食物

　　3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量

　　4、減重期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)（散步、保齡球可）

　　5、米、麥、面粉等淀粉類(lèi)食物雖不可缺，但應(yīng)盡量減少

　　6、食物之烹調(diào)，減少用油

　　7、選擇適合自己的減肥方法，如果身體負(fù)荷不了，請(qǐng)不要逞強(qiáng)，“瘦的健康”才是我們的理想！

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