國慶期間吃多，長胖了好幾斤，如何才能補救身材快速減肥呢？

　　網(wǎng)友求助：

　　我165CM。一直在減肥，之前一個月好不容易成功減掉了10斤，結(jié)果國慶在家亂吃東西，長胖啦，又長6斤，真的很受打擊。55~~才幾天啊。減肥期間吃多了該怎么補救？我準(zhǔn)備從今天開始晚飯只吃點水果。

　　美體專家解答：

　　減肥期間切忌反反復(fù)復(fù)對于正在減肥的人來說，最大的痛苦是要克服各種誘惑。懶惰的誘惑、美食的誘惑。好不容易瘦下來幾斤，又遇上了節(jié)假日或者是朋友請客，多吃一點就胖回來了。

　　樂觀的人說：“沒關(guān)系，從頭再來。”但是這樣反反復(fù)復(fù)地減，你永遠(yuǎn)也減不到自己想要的體重，而且更可怕的是你的體重基數(shù)還有可能越來越高，越來越難減。

　　成功的減肥方法是嚴(yán)格要求自己，不給體重任何反撲的機會，一口氣減下去，然后花一些時間來保持體重，把自己養(yǎng)成易瘦的堿性體質(zhì)才算大功告成。

　　節(jié)后減肥要先調(diào)理腸胃

　　長假期間肥胖的主要原因就是暴飲暴食，飲食不規(guī)律引起的。如果已經(jīng)犯下錯誤，想補救，當(dāng)先調(diào)理腸胃。食用高脂、高熱量食物后，胃腸需要平衡。

　　可多選降血脂、潤腸的食物，去除內(nèi)臟的脂肪，達(dá)到清腸、調(diào)養(yǎng)腸胃的目的。如山藥。山楂、薏仁、黃瓜等。同時，可常喝一些白開水，讓腸道及時排空。

　　特別要注意的是不要選擇全素食。盡管節(jié)后應(yīng)選擇清淡飲食，但也不主張全素食，還應(yīng)適當(dāng)?shù)厝澦卮钆洹Ｖ怀运�果會讓蛋白質(zhì)攝取不足。也不要靠吃瀉藥來急救身材，長期服用通便茶、瀉藥會引起腸道病變哦。

　　以下八個小貼士是很實用的減肥方法，你只要跟著做，就能在兩周內(nèi)成功減下去。

　　1、采用晚上吃減肥餐的方式

　　堅持晚上吃減肥餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。早、中餐則正常進(jìn)食七分飽原則，并且禁吃甜食。油脂攝入控制好了，自然沒有多余贅肉。

　　2、用雞肉代替豬肉和牛肉

　　想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的

　　吃肉時優(yōu)先考慮雞肉、魚肉，其次才是牛肉、豬肉。

　　雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。

　　3、早餐正常吃，不要吃的油膩和加糖的食物

　　健康減肥早餐的原則是蛋白質(zhì)+纖維素。例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。此外、燕麥、水煮紅薯、水煮雞蛋都是不錯的選擇。

　　4、每周可有一次放縱飲食

　　每周給自己放縱一次的機會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果。但是要記得，如果你多吃了一個冰淇淋，最好在當(dāng)天或者第二天增加30分鐘的有氧運動量來彌補哦。讓自己心情更愉快些。

　　5、零食選擇有清腸作用的蔬果類

　　切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，并可存放冰箱隨時取用，當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦。當(dāng)然，如果你嫌它們不夠美味，也可以把蘋果或者梨等其他水果切成小丁，當(dāng)零食吃的話，一天不要吃超過2個。

　　6、晚餐后堅決不吃任何東西

　　睡前吃東西是極易長肚腩的行為。因為夜間激素分泌極易讓脂肪存積在肚子上。為了苗條的身材，盡量提前晚餐的時間。網(wǎng)上流行的過午不食減肥法有些苛刻，可以優(yōu)化為過了下午5點不食。

　　7、多喝開水，至少一天8杯

　　每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來了。

　　8、每周來點小運動

　　可以根據(jù)個人的生活習(xí)慣，在清晨或者傍晚來點小運動，每周3-4次，每次45分鐘以上即可。舉啞鈴、慢跑、快走、跳繩、仰臥起坐等都是不錯的選擇。

　　不要相信那些不需要運動的減肥神話。如果你想減掉10斤肥肉，至少要有5斤是通過運動消耗的，剩下5斤是通過飲食調(diào)節(jié)減掉的。這個比例最合理最科學(xué)，也最容易保持減肥結(jié)果不反彈。

　　什么是易胖體質(zhì)？

　　我們的體質(zhì)分為酸性和堿性兩種，我們血液中的PH值在7.3~7.5之間比較正常，高于這個值偏堿性一點比較好，也比較健康，低于這個值則是酸性比較易胖。可以通過食療改變自己的體質(zhì)的酸堿性。常吃蔬菜和水果有利于調(diào)整體液PH值，讓你變成易瘦的堿性體質(zhì)。

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