冬季是健身減肥的最好季節(jié)，此時，人體消化功能增強(qiáng)，胃口大開，很多人在冬天體重都達(dá)到最重。另一方面冬季鍛煉時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)。因此，從現(xiàn)在開始，趕快行動起來，為自己制定一套健康的適合自己的冬季健身計劃吧！

　　一、減肥項(xiàng)目：仰臥起坐見效慢有氧運(yùn)動效果好

　　大多數(shù)人冬天都不愛動彈，但是看著自己一天天隆起的小肚子實(shí)在是不敢怠慢。于是有些人就在每天臨睡前做幾個仰臥起坐，企圖用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部，但往往都是事與愿違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運(yùn)動積極性，弄得一發(fā)不可收拾。

　　健身教練告訴記者，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次是達(dá)不到減肥目的的。因?yàn)檠雠P起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，就好像做單杠引體向上一樣，雖然很累，但它并不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運(yùn)動。

　　那么，冬季做什么運(yùn)動最有利于減肥呢？通常高效率的有氧健身運(yùn)動是最好的減肥運(yùn)動。所謂有氧運(yùn)動是指在那些運(yùn)動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅持不斷進(jìn)行的運(yùn)動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動。

　　所謂高效是指在單位時間內(nèi)參與運(yùn)動的關(guān)節(jié)、肌肉數(shù)量多。像可以蹬腿的劃船、騎健機(jī)等運(yùn)動。研究表明，有氧運(yùn)動超過20分鐘，血液中的血糖基本消耗后，身體就要調(diào)動糖和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動訓(xùn)練對減肥是最有效的。??

　　二、減肥季節(jié)冬季減肥正當(dāng)時

　　健身教練告訴我們，其實(shí)冬季才是健身減肥的正當(dāng)時。那么有人不禁會問，一年四季都可以減肥，為什么要選擇冬天呢？你有沒有感覺到，人在天涼的時候胃口很好，一頓飯吃完后還意猶未盡。面對家里的各種零食，減少了戶外運(yùn)動而無所事事的你，吃的欲望會越來越強(qiáng)烈。為了補(bǔ)充熱量，香濃的可可、奶茶，成為你冬天的最愛。但是，過不了多久，你就會發(fā)現(xiàn)，怎么沒吃多少肉還是長胖了。

　　專家表示，冬季人體消化功能增強(qiáng)，胃口大開，很多人在冬天體重都達(dá)到最重。另一方面冬季鍛煉時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)。

　　另據(jù)記者了解，在美國國家體重控制會所有上千名會員，他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經(jīng)驗(yàn)，并且已經(jīng)將減肥效果維持了至少3年。在談到減肥經(jīng)驗(yàn)時，會員們都認(rèn)為，冬天是一年里保持減肥戰(zhàn)績最關(guān)鍵的時刻，而其中最重要的手段就是運(yùn)動。

　　其次，冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點(diǎn)是通過有效的鍛煉來預(yù)防疾病。但是，無計劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體，還會因身體不適而生病。而且，冬季人處于寒冷狀態(tài)中，人在寒冷運(yùn)動中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。另外，冬季運(yùn)動的特點(diǎn)是次數(shù)較多、間歇短、重量偏輕，這又正好和減脂運(yùn)動的規(guī)律不謀而合，所以，現(xiàn)在減肥正當(dāng)時。??

　　三、減肥熱門健身房熱門減肥運(yùn)動大比拼

　　健身教練為那些希望保持身材的美眉推薦了幾種目前健身房里最熱門的減肥運(yùn)動，有的只對局部贅肉有效果，有的則是全身瘦身運(yùn)動，愛美的你可以根據(jù)自己的身材問題自由選擇。

　　熱門1：拉丁操

　　來源于國標(biāo)中的拉丁舞，不強(qiáng)調(diào)基本步伐，強(qiáng)調(diào)能量消耗，對動作的細(xì)節(jié)要求不高，注重運(yùn)動量和對髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動。在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能在音樂中釋放情緒，在燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。

　　適合人群：運(yùn)動量少而腰圍、臀圍過大的白領(lǐng)一族

　　瘦身效果：★★★

　　瘦身部位：髖、腰、臀、大腿內(nèi)側(cè)

　　教練提示：最好選擇鞋底柔軟的運(yùn)動鞋；全身心投入，跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸。

　　熱門2：呼吸練習(xí)

　　這種健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力；調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，輕松瘦身。長時間練習(xí)后，肌肉的柔韌度也會得到意想不到的提高。

　　適合人群：30歲以上的女性

　　瘦身效果：★★

　　瘦身部位：全身

　　教練提示：上課時最好是空腹，課后40分鐘才能吃東西、洗澡；最好穿棉質(zhì)寬松服裝，赤足，而且不要戴首飾。為了保持環(huán)境安靜，心境平和，最好關(guān)閉手機(jī)。

　　熱門3：動感單車

　　雖然只是在不斷重復(fù)、循環(huán)，可是它最大的誘惑是讓你可以運(yùn)動得很High。迷幻跳躍的燈光、動感震撼的音樂，讓你仿佛置身迪廳而不是健身房，帶領(lǐng)大家瘋狂的也不像是健身教練，倒像是專業(yè)的DJ。可別小看這單車運(yùn)動，一堂課下來，大約消耗400卡路里，相當(dāng)于長跑一個半小時。

　　適合人群：年輕女性

　　瘦身效果：★★★

　　瘦身部位：腰、腹及腿部

　　教練提示：因?yàn)槭莿×疫\(yùn)動，最好選擇排汗效果較好的短褲或超短運(yùn)動褲。

　　熱門4：有氧健身操

　　融合了現(xiàn)代舞及時下流行的多種舞蹈等各種素材，在運(yùn)動的同時提高了樂感、協(xié)調(diào)性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調(diào)與枯燥，能在短時間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外，適度地擴(kuò)展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，能使身材修長。??適合人群：對形體塑造要求較高的女性

　　瘦身效果：★★★★

　　瘦身部分：全身

　　教練提示：上課時最好穿重量輕的運(yùn)動鞋及貼身的健身服，同時注意飲食配合，會達(dá)到更好的瘦身效果。

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