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　　雙腳與肩同寬，雙手水平舉，調整好呼吸，均勻呼氣吐氣。這是預備姿勢。

　　然后上舉并輕輕交握，記住不要偷懶哦，雙手臂要用力伸直，不可打彎。

　　保持這個姿勢，左腳向右前邁一步呈弓箭步，上半身轉向右側，眼睛要看到右后腳根。再換另一側。不要太過用力，避免腰部的肌肉扭傷或拉傷。

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