來源:幼教網 2009-11-21 22:42:19
睡眠瑜伽和其他瑜伽的區別就是通過放松,使自己的身心都得到最徹底的休息。整個過程都是圍繞著如何使自己放松來進行的,通過呼吸、體位、休息術等方法,從而進入深層休息的狀態。
體位法不再是睡眠瑜伽的主體,放松休息術才是主導。體位練習都是為了接下來的休息術做鋪墊。
睡眠瑜伽三式練習
01靜蓮式
姿勢:蹲式,雙腿打開盡量呈橫一,吸氣,重心上提,手臂上舉、腳跟離地,呼氣,雙臂放下,兩手拇指、食指輕觸結成手印放在膝蓋上,收腹、平視前方。
功效:提升專注力,刺激盆腔血液循環并鍛煉盆底肌。
02脊柱后仰式
姿勢:雙腳平行站立,與肩同寬,雙手自然放于身側。吸氣時脊柱上揚,呼氣時骨盆輕推向前、身體慢慢往后下彎,頭部自然地下垂,雙手扶住腿的后側。自然呼吸,再吸氣還原站立。
功效:柔軟和強健脊柱,使脊神經得到額外的滋養,擴張胸部,糾正雙肩下垂等不良體態。
3祈禱式
姿勢:雙腳平行站立,先收起右腳,腳跟抵住會陰。吸氣時手臂上舉合十,呼氣時雙掌落下于胸前,視線向下看指尖。肩膀放松,自然呼吸,保持專注。然后呼氣還原,換另一邊練習。
功效:補養加強腿部肌肉,增強集中注意力的能力。
注:
人人都適合睡眠YOGA嗎?
是的,睡眠瑜伽和所有瑜伽練習一樣,適合任何人練習。尤其是繁忙、工作壓力大的現代人,更是需要通過瑜伽的練習來放松身心,補充精力。
練習睡眠YOGA要注意什么?
需要注意的有:
1、外部的環境要保持安靜;
2、室內寬敞,光線宜柔和,讓人感覺溫暖舒適;
3、衣著寬松,不要穿緊身內衣,別讓自己有被束縛住的感覺,要從外到內完全放松下來;
4、練習的過程當中要注意保暖,尤其是做休息術的時候更是如此;
5、如果條件許可,可以使用讓人放松的精油類產品,如薰衣草精油等;也可以使用加熱后的鹽包,保暖的同時使練習者也得到能量的補充;
6、可以選擇拉伸和簡單動態為主的體位法,讓身體充分活動后再進入徹底的放松休息狀態。
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