孕媽咪每天平均睡眠時(shí)間不到6小時(shí)，剖腹產(chǎn)的機(jī)率是一般孕婦的4.5倍。

　　幾乎所有的孕媽咪在孕期各個(gè)階段都會(huì)遇到睡眠瓶頸，不論是睡姿、睡眠中斷、失眠等各式各樣的困擾都有可能發(fā)生。

　　睡眠不足也意味著媽咪的壓力與焦慮過(guò)高，生理狀況不佳，必定會(huì)對(duì)孕期有所影響。睡眠不足的孕媽咪，除了可能引發(fā)體內(nèi)胰島素過(guò)高，增加孕期中罹患妊娠糖尿病的機(jī)會(huì)，也容易使得血壓升高造成產(chǎn)程遲滯，甚至比較容易得到妊娠毒血癥等癥狀。

　　睡不好的征兆

　　大家都說(shuō)睡眠質(zhì)量很重要，那么，睡眠不足有哪些征兆？是否睡足8小時(shí)就算充裕？專(zhuān)家表示，好的睡眠質(zhì)量指的是“睡到自然醒，中間沒(méi)中斷”，但每個(gè)人的睡眠需求性都不一樣，有些人可能只需睡6小時(shí)就體力充沛，但也有人睡滿(mǎn)10小時(shí)卻仍感覺(jué)疲憊。專(zhuān)家提出幾個(gè)小征兆供參考：如有焦慮感、白天嗜睡、常常健忘、夜里常常醒來(lái)、血壓容易升高、易怒、早上起來(lái)頭痛、夜間流汗、肥胖等。

　　孕期的4大睡眠問(wèn)題

　　1.失眠

　　失眠的定義不是以一天睡滿(mǎn)幾小時(shí)來(lái)區(qū)分，而是以4個(gè)癥狀，如入睡困難、維持困難（醒了難入睡）、維持時(shí)間不足（早起后睡不著）及無(wú)法恢復(fù)精神（怎么睡都累、早上無(wú)法恢復(fù)之前的活動(dòng)力與精神）來(lái)判定。

　　不過(guò)，即使是上述癥狀，也須維持一個(gè)星期以上，才有可能判定為急性失眠，他表示，通常失眠不會(huì)每天發(fā)生，但只要一星期有3天或以上，且影響日常生活作息者，臨床上就可判定為失眠癥。

　　一般來(lái)說(shuō)，每個(gè)人的睡眠需求不一，但仍以6～8小時(shí)為基準(zhǔn)，專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，由于孕婦的荷爾蒙分泌，再加上身上又懷著寶寶，必然增加許多體力的負(fù)荷，因此一定比懷孕前更容易累，所需的睡眠需求必定更高；再加上現(xiàn)代的孕媽咪以職業(yè)婦女居多，白天工作忙，晚上還需應(yīng)付家務(wù)，睡眠時(shí)間更顯不足。

　　媽咪這樣做：

　　除了盡量保持充足睡眠外，可以在白天中找機(jī)會(huì)小睡一下，專(zhuān)家說(shuō)，“小睡的時(shí)間不用太長(zhǎng)，25分鐘就已足夠”。也就是說(shuō)，晚上睡覺(jué)時(shí)間能長(zhǎng)最好，但白天累的時(shí)候，讓自己適度小憩，也是補(bǔ)充體力的好方法，但須以25分鐘為限，超過(guò)反而會(huì)更累。

　　Tips．幫助入眠的小訣竅

　　孕媽咪睡不好，很多人認(rèn)為理所當(dāng)然，所以大部分的人抱著“忍一忍就過(guò)去”的心態(tài)，但懷孕確實(shí)需要承受較大的風(fēng)險(xiǎn)，專(zhuān)家建議幾個(gè)幫助入眠的小訣竅：

　　1.睡前不要吃太飽，免得胃脹氣或胃食道逆流，反而睡不好。

　　2.睡前不要做激烈運(yùn)動(dòng)或過(guò)度勞累。

　　3.改變睡姿，懷孕早期可以試著側(cè)睡，并且將膝蓋彎曲，等肚子大起來(lái)后，試著左側(cè)睡。

　　4.參加?jì)寢尳淌覝p輕焦慮。

　　5.戒除含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等。

　　6.睡前沖個(gè)熱水澡，可以幫助放松。

　　2.頻尿

　　懷孕初期，體內(nèi)會(huì)分泌較高的黃體素，使得孕媽咪常有頻尿現(xiàn)象，而后期，也會(huì)因?yàn)樽訉m壓迫到膀胱造成頻尿。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，懷孕初期約有將近50%比率的媽咪會(huì)被此問(wèn)題所苦，而到了妊娠后期，更有高達(dá)8成以上的準(zhǔn)媽咪白天、晚上都會(huì)經(jīng)常跑廁所，更是影響媽咪睡眠質(zhì)量的主因。

　　專(zhuān)家表示，造成頻尿的因素為子宮壓迫到膀胱，才會(huì)使得上廁所的次數(shù)增加，當(dāng)然也有些屬于心理因素或者器官上的問(wèn)題，比如有人容易緊張，以跑廁所來(lái)舒緩部分壓力等。他提醒，有其它感染性疾病所引起的膀胱尿道炎或腎盂炎，也容易造成頻尿，因此，如果頻尿的狀況嚴(yán)重，且伴有發(fā)燒、腰痛、小便灼熱等狀況，請(qǐng)趕快到醫(yī)院就診，可別誤以為是正常現(xiàn)象不處理，否則會(huì)對(duì)胎兒造成傷害。

　　媽咪這樣做：

　　1.睡前務(wù)必先上廁所，紓解尿液，同時(shí)，睡前3小時(shí)也應(yīng)避免喝太多的水。

　　2.如果因?yàn)轭l尿，且起床后又難入睡時(shí)，專(zhuān)家建議在半夜醒來(lái)時(shí)不要開(kāi)大燈，只要開(kāi)盞小燈即可，比較容易再入睡。

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