1、身體直立，雙手垂直放于腰部，緩緩向上劃圓弧，做吸氣運動，手舉至頭頂時，再緩緩放落下來，同時做呼氣運動。該操可以活動上肢關節，提高肺活量。

　　2、坐在凳上，兩腳分開同肩寬。上身向右側下彎(注意：動作不宜過于激烈，下彎幅度不宜過大)，同時呼氣，上身緩緩挺直，同時吸氣。再向左側下彎，反復幾次。該操可以鍛煉腰部，使腰肌發達，加強腰的靈活性。可每天重復5～10次。這套操應根據個人的身體條件來決定活動量。

　　3、雙臂前平舉，向兩側緩緩平舉，同時做吸氣運動，然后雙臂向胸前合攏，緩緩下垂，同時做呼氣運動。該操可以活動上肢關節，鍛煉肩胛肌、背肌和胸肌。

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