在大腦中，神經細胞的細胞膜離不開一種營養物質——卵磷脂，卵磷脂在腦神經細胞中的含量能占到其質量的17%~20%，是大腦能正常運轉的重要物質。不僅如此，卵磷脂中的膽堿還是合成乙酰膽堿的重要原料，有助于提升腦力。如果再搭配上素有“沙漠人參”美譽的管花肉蓯蓉，對輔助改善記憶還有積極的作用哦~

　　3練習鍛煉記憶力

　　看書5——15分鐘，立即合上書，然后復述所看內容。不一定要全部按照原文背下來，但復述關鍵內容，不行就重新再看一遍書，經過這樣的訓練幾次后，漸漸地就會更加能夠集中注意力，從而更好記憶了。要長期堅持才能出效果哦。

　　其實沒有比寫日記更能考驗一個人的記憶力了，堅持每天寫日記，記下自己所見、所聞、所感、所想、所悟，不僅在無形中增強了自己的記憶力，以后看起來也很有意義的。

　　練習鍛煉記憶力

　　比如核桃堅果類，含維生素較多的水果，橙子、牛油果等，魚、奶等蛋白質豐富的食物，補充一定的營養，對記憶力的提高也很有幫助。

　　兩個人玩，將你的手放在一個人的手上面，下面的那個人去打上面得手，上面的手就會跑掉，這樣就看誰反應比較快啦，經常玩玩，確實能鍛煉反應力呢。其實很多游戲都能鍛煉反應力，稍微玩一玩是有益的哦。

　　4記憶的連通性

　　研究表明，在邏輯測試和解決問題的測試中，那些雖然睡眠充足但是很少做夢的學生與睡眠充足且經常做夢的學生相比，他們的測試結果很糟糕。這表明不止是睡眠對于記憶過程很重要，做夢對干記憶過程的作用也是非常大的。實際上，如果你白天學習的內容越多，那么你晚上做夢的時間很可能就越多。做夢狀態和REM(快速眼動睡眠)時間用去了整個睡眠多于25%的時間，這對于我們保持記憶力是至關重要的。(霍布森1988年)剛剛入睡時，REM用去了我們睡眠時間的一小部分。

　　快到凌晨的時候，我們大部分的睡眠時間都是在做夢。這表明睡眠過程的最后幾個小時對于學習的鞏固可能是至關重要的。如果你的工作或是學校要求你不得不每天五點鐘起床的話，那么這對你的記憶力將會產生消極的影響。

　　大腦的結構決定它不能永不停息地學習，它需要休息。U干大腦機械理論，大腦左右半球之間每隔90分鐘左右就要交替消耗能最。這種身體節奏或頭腦節奏被稱作晝夜周期(一個晝夜不停連續運轉的周期)。在這種周期的作用下，當左腦處于功能運行高效期時，更多的與左腦有關的任務(如連續學習、理解語言、計算和判斷)就會很容易進行。同樣，當右腦處在功能運行高效期時，更多的與右腦相關的任務(如富有想象力的學習、空間記憶、辨認面容、想象影像和重新構建歌曲)也會很容易進行。

　　學習過程需要伴有間歇來處理材料內容。在這段時期里，大腦分析學習內容，并且把它們傳送給內部大腦組織，這個過程對于記憶的連通性和恢復記憶也是必要的。你認為進行完10千米的長跑后難道不需要休息嗎?由于學習是一個生物過程，它會改變大腦的結構—建立新的突觸間隙連接，增強原有結構的運轉效力—睡眠對于大腦保持最佳運行狀態也是非常重要的。那么，在90分鐘的學習過程中，學習45分鐘，然后休息15分鐘。如果你非常了解你自己大腦的晝夜運作節奏，你就能夠在大腦功能運行能量最旺盛的時期最佳地完成你的學習任務，而當大腦處干低效率運行期時，就可以休息放松。

 

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