1、學會劃定恰當?shù)男睦斫缦蓿�這對每個人都有好處。

　　這個以前也說過，其實就是與人相處時留有空間。

　　你或許認為與他人空間緊密是一件好事，這樣大家可以隨心所欲地相處，并且相互之間也用不著激烈地討價還價。這聽上去好像是有道理的，但它的壞處就在于，別人一旦傷害了你的感情但是你自己卻不知道。

　　如果你平時有仔細觀察周圍情況，你就會發(fā)現(xiàn)心理界限劃分差的人很容易患上病態(tài)恐懼癥，他們不會去想如何與侵犯者對抗，而更傾向于對第三者進行傾訴。一旦當我們自己是那個侵犯了別人心理界限的人，在發(fā)現(xiàn)事實后，我們會認為自己是一個冷血的大笨蛋。同時我們也能夠感受到傷害，因為我們既會為自己的過錯而自責，又會對一個第三者卷進來對我們評頭論足而感到憤怒。

　　界限清晰，保持距離感對大家都有好處。你必須知道有哪些是別人可以和不可以對你做的。當他人侵犯了你的心理界限，告訴他，以求得改正。假使你無法劃分心理界限，那么你就需要提高自己的認知水平。

　　2、找一個適合自己的方法，在感覺快要失去理智時使自己平靜下來，從而使血液留在大腦里，做出理智的行動。

　　有人曾經(jīng)說過：當遇到事情時，理智的人讓血液進入大腦，能聰明地思考問題；野蠻的人讓血液進入四肢，大腦空虛，瘋狂沖動。

　　是的，沒錯，當你的大腦充滿血液，你頭腦就會清晰，舉止得當，反之，當你的四肢和舌頭充滿血液，你就會做出各種蠢事，沖動暴躁，口不擇言。

　　客觀上，科學實驗證明，當你處于壓力環(huán)境中變得過度緊張時，血液確實是會離開大腦皮層，接著你會變得舉止失常。這時候，大腦中動物的本能起了主導作用，讓你像最原始的動物那樣行事。我們要知道，在現(xiàn)在的社會中，表現(xiàn)得像個原始動物是會有大麻煩。

　　所以控制情緒就是一件大事情。

　　控制情緒爆發(fā)有很多種方法，一個方法就是注意你的心跳，它是衡量情緒的精準標桿。一旦你的心跳快至每分鐘100次以上時，平復你的情緒就變得很重要了。在這種心跳下，身體會分泌出比平時更多的腎上腺素，從而導致我們會失去理智，變成好斗的蟋蟀。

　　而當你的四肢都開始充滿你的血液時呢？你可以運用下面的方法來平復心情：

　　（1）深呼吸，一直到你冷靜下來。慢慢地、深深地吸氣（記住，一定要慢，不能快速的），讓氣充滿你的全部肺部。同時把你的手放在腹部，以確保你的呼吸方法正確。

　　（2）對自己說話，給予一定程度的暗示。例如對自己說：“我正在冷靜，我已經(jīng)冷靜下來了”或者說：“一切都會過去的，都會變好的。”

　　（3）也有人會采取水療法。去洗個熱水澡，在一定程度上會緩解你的怒氣和焦慮。

　　（4）最后你也可以試試心理學家唐納艾登的方法：在心里想著剛才的不愉快事件，同時將你的指尖放于眉毛上方的額頭上，并按著太陽穴，深吸氣。根據(jù)艾登所說，只要這樣幾分鐘，血液就會重回大腦皮層，你就能更冷靜地思考了。

　　3、想抱怨時，停一下先自問：“我是想繼續(xù)忍受這看起來無法改變的情形呢，還是想改變它呢？”

　　對于沒完沒了的抱怨，我們稱之為嘮叨。抱怨會消耗用力而又不會有任何結果，對問題的毫無用處，又很少會使我們感到好受一點。

　　幾乎所有的人都發(fā)現(xiàn)，如果對有同情心的第三方傾訴委屈，而他會跟著一起生氣的話，我們會感覺好受一些。有人對你說：“可憐的寶貝。”這對你來說是莫大的安慰，你的壓力似乎減輕了，于是你又能重新面對原有的局面了，盡管事情沒有任何改變。

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