生孩子，對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)，是人生的一個(gè)重要階段。不管是普通女性，還是女明星，所有人都希望自己產(chǎn)前產(chǎn)后一個(gè)樣，特別是保持玲瓏曼妙的身姿。

　　其實(shí)，女性產(chǎn)后在恢復(fù)的過(guò)程中，有幾個(gè)特別要注意的關(guān)鍵，做好了這些對(duì)新媽媽的身體恢復(fù)有著舉足輕重的作用。如何做才能最有利于新媽咪的身體恢復(fù)？哪些禁忌是產(chǎn)后媽媽萬(wàn)萬(wàn)不可犯的呢？跟著小編一起來(lái)看看吧！

　　新媽咪補(bǔ)鈣——產(chǎn)后頭等大事

　　生活中，很多媽咪會(huì)有這樣的誤區(qū)：我不腿疼、不抽筋，我壓根不缺鈣。其實(shí)，哺乳期媽媽，乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。

　　這時(shí)，不補(bǔ)充足量的鈣就會(huì)引起媽媽腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松等一系列的“月子病”。甚至還會(huì)影響新生寶寶的發(fā)育和體格生長(zhǎng)。

　　根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》給出的建議，媽咪在孕早期鈣的攝入劑量為800毫克，孕中晚期、哺乳期鈣的攝入量均為每日1000 毫克。新媽咪產(chǎn)后可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑，媽咪們?nèi)粘ｏ嬍骋�注重�(cái)z入一些含鈣量較多的食物，如奶類、蛋類、瘦肉、魚(yú)蝦、豆制品、綠色蔬菜等。

　　媽咪補(bǔ)鈣的同時(shí)多曬太陽(yáng)，紫外線照到人體皮膚上，可以促使合成維生素D，從而促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收，幫助骨骼生長(zhǎng)。同時(shí)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

　　新媽咪飲食——產(chǎn)后切忌大補(bǔ)特補(bǔ)

　　一般媽媽分娩后，為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和讓奶汁分泌充足，都特別重視產(chǎn)后的滋補(bǔ)。其實(shí)這樣恰恰是產(chǎn)后的一大禁忌。

　　新媽咪產(chǎn)后盲目進(jìn)補(bǔ)，不但可引起媽咪產(chǎn)后肥胖，還可能使體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào)而引起各種代謝性疾病。

　　新媽咪產(chǎn)后飲食要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，注重“食物多樣性”的原則。不能只吃白米精面，應(yīng)做到粗細(xì)糧搭配，適當(dāng)調(diào)配雜糧、燕麥、小米、赤小豆、綠豆等。

　　盡量做到食物種類齊全，除了吃主食谷類食物，副食應(yīng)該多樣化，一日以4-5餐為宜。供給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白和富含維生素的蔬菜和水果。優(yōu)質(zhì)蛋白包括：動(dòng)物性蛋白如雞蛋、禽肉類、魚(yú)類等。豆類食品能供給質(zhì)量較好的植物蛋白質(zhì)，也應(yīng)充沛利用。

　　果蔬中富含了大量維生素，適當(dāng)攝入可以增加食欲，促進(jìn)新媽咪腸道蠕動(dòng)，防止便秘，促進(jìn)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。媽咪盡量選擇熱量少糖分少的水果。

　　新媽咪心理——精神愉悅防產(chǎn)后抑郁

　　新媽咪產(chǎn)后除了飲食和營(yíng)養(yǎng)方面需要被特別照顧外，來(lái)自心理健康方面的呵護(hù)也是不可缺少。

　　有相關(guān)數(shù)據(jù)顯示：新媽咪產(chǎn)后一周內(nèi)出現(xiàn)心理問(wèn)題的比例占到58.3-86.4%，主要的問(wèn)題是焦慮、抑郁、敏感等。

　　為了預(yù)防新媽咪產(chǎn)后抑郁發(fā)生，在媽咪生產(chǎn)后，新爸爸要多給予妻子關(guān)心，多照顧寶寶，讓妻子有更多時(shí)間休息，閑暇之時(shí)多陪伴，疏導(dǎo)妻子不良情緒。

　　新媽咪在閑暇時(shí)可以和生育過(guò)孩子的女性交流傾訴，以消除對(duì)產(chǎn)后生活的焦慮恐懼。產(chǎn)后適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力，不要把注意力總放在孩子或讓自己心煩的事情上。

　　新媽咪適當(dāng)聽(tīng)些輕音樂(lè)，讓身體放松下來(lái)。實(shí)在睡不著時(shí)，不要胡思亂想，讓自己放空。足量補(bǔ)充DHA等。如果媽咪產(chǎn)后情緒低落已經(jīng)影響到生活，一定要及時(shí)找到醫(yī)生或者相關(guān)專業(yè)人士進(jìn)行干預(yù)和幫助，不要聽(tīng)之任之不管不顧，最后造成不可挽回的后果。

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