6、母親在哺乳過(guò)程中注意自身保健

　　這是母乳喂養(yǎng)成功的最基本條件。母親只有身體健康，才能有充足的乳汁喂孩子，有充沛的體力和精神撫育照顧孩子，因此要十分注意自身保健。每天的休息時(shí)間和睡眠要充足，按嬰兒的睡眠節(jié)律調(diào)整自己的休息時(shí)間，日夜至少要睡8-9小時(shí)。

　　特別叮嚀：

　　雖然產(chǎn)后要注意臥床休息，但也不宜整天臥床，白天可到戶(hù)外散步并做適合運(yùn)動(dòng)。

　　7、保證充足有營(yíng)養(yǎng)的膳食

　　膳食既要滿(mǎn)足乳母本身的健康所需，又要滿(mǎn)足泌乳，為嬰兒提供所需的各種營(yíng)養(yǎng)素。因此，要做到食物多品種，數(shù)量要足夠，烹調(diào)要合理，使食物有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，并達(dá)到平衡膳食的要求。除了正常三餐外，可在上午、午后、晚間增加進(jìn)餐2-3次。食物要干稀搭配，注意多喝湯水，比平時(shí)多進(jìn)液體1000-1500毫升以供乳汁分泌。限制辛辣及強(qiáng)刺激食品，禁煙酒。為了增加泌乳量，多食用肉、魚(yú)、禽煮的湯水，用黃豆、花生燉湯煮粥也都有一定的催乳作用。

　　乳母一天的膳食應(yīng)保證肉類(lèi)、禽和蛋類(lèi)，牛奶、豆制品等攝入，滿(mǎn)足泌乳對(duì)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求;多吃海產(chǎn)品、魚(yú)油等食物，促進(jìn)小嬰兒大腦和視網(wǎng)膜功能發(fā)育對(duì)脂肪的需求;多吃海帶、紫菜、蝦米等含鈣、鐵和碘特別豐富的食物，滿(mǎn)足嬰兒快速生長(zhǎng)發(fā)育的需求。一日膳食應(yīng)包括：

　　* 糧谷類(lèi)8-10兩，其中摻入一部分粗糧，如玉米、小米、大麥等;

　　* 蛋類(lèi)2-3兩，豆制品1-2兩，魚(yú)、禽、豬牛羊肉類(lèi)3-4兩克，牛奶200-440毫升;

　　* 素菜5兩，其中綠葉素菜占1/2以上，新鮮水果2-4兩;

　　* 烹調(diào)植物油20-30克，食糖20克、鹽適當(dāng)限制。

　　8、母親一定要保持輕松愉快的心情

　　母親要情緒平穩(wěn)，在和諧平靜的氣氛下生活。每天不宜過(guò)分緊張，對(duì)撫育孩子不僅有信心，還應(yīng)積極努力把自己的愛(ài)化為行動(dòng)。看到孩子日長(zhǎng)夜大是十分高興的事，遇到不稱(chēng)心的事不要太擔(dān)心，悶悶不樂(lè)，悲傷或憤怒的事要善于化解，否則都會(huì)使母乳減少。

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