清除目標中的“垃圾”

　　通常拖延的主要原因是面對過長的清單而無從下手。設置的目標越多，就越難開始。有什么解決辦法嗎？果斷刪除，清理你的待處理事情列表。想要終結拖延，要把事情簡化到很輕松就可以開始。如果第一步都讓你承受不住，就不會走的太遠。

　　通過問自己一個問題來開啟自己的工作：“哪一件事情可以使得其他事情做起來都更簡單？”通過這么做，可以繞開那些阻止你專注的絆腳石。選擇一件事情，投注全部的精力。完成第一個目標所帶來的成就感，會成為你開始下一項工作的驅動力。

　　舒適很重要，也要有意識地離開舒適區

　　這并不矛盾。如果感覺疲憊、沮喪或者壓力山大，就不應該再給自己加壓。如果滿腦子想的都是生活有多么困難，那就無法專注地去實現目標。

　　然而，也應該有意識地走出舒適區。只有擁抱了這種不適感，才能獲得舒適。如果在困難的時候開始拖延，那一定會失敗。所以要對那些即將面對的不舒適做好準備，而唯一的方法就是，盡量在生活的其他方面讓自己感覺舒適。

　　留一些拖延時間

　　相對于長期回報，我們大都會選擇短期愉悅。學習一門語言可以開闊視野，但是這么做需要花費時間，而且一開始也看不到成效。那是否能夠結合兩者呢？

　　想要擺脫即刻滿足的欲望幾乎是不可能的，但是想要控制這種欲望是有可能的，要學會高反饋地獎勵自己，在工作的時候忘掉即時滿足這回事，全身心投入。通過掌控玩樂的時間和工作的時間，就可以控制想要拖延的沖動。成功人士與眾不同的一點，就是他們會控制拖延，從而不被拖延所控制。

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